昆達利尼瑜伽應(yīng)該如何練習

　　昆達利尼瑜伽是瑜伽的一種，那么昆達利尼瑜伽應(yīng)該如何練習呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　昆達利尼瑜伽練習一、開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為3分半鐘。

　　昆達利尼瑜伽練習二、動作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　b.練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　c.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

　　昆達利尼瑜伽的作用

　　1、消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。

　　3、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　4、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　5、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　6、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　特別提示

　　1、美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。

　　3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)動方向。

　　5、練習后抖一下雙腿。

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