夏天適合做高溫瑜珈嗎

　　夏天適合做高溫瑜珈嗎

　　夏天很多人喜歡秀身材，但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻，所以，快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛，因為熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。

　　但是，眾所周知，夏天的天氣溫度很高，而人體對熱的忍受有個限度，那么夏天練高溫瑜珈好嗎？

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

　　一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會開設，夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因為夏季天氣本來就比較熱，如果再增加溫度，害怕練習者會受不了。

　　夏天練瑜伽要注意什么？

　　1、夏季只要在不開空調的室內(nèi)練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

　　2、臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話，就不要練習瑜伽了。

　　3、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　4、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　5、練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　6、高溫練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。

　　7、練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習。練習時間應根據(jù)個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

　　8、運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

　　9、切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。

　　10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫(yī)。

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