高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎

　　很多朋友認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者，這是一種誤區(qū)。下面小編就來告訴你高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎？以下僅供參考！

　　1、高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎

　　高溫瑜伽非常適合初學(xué)者練習(xí),因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習(xí)溫度下,人體各項機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽初學(xué)練習(xí)者做動作時受傷的幾率。

　　不過,在進(jìn)行高溫瑜珈前,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng),產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速。

　　另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時,也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

　　2、什么人不適合練習(xí)高溫瑜伽

　　患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初愈或者體質(zhì)虛弱的人不適合練習(xí)。對于初學(xué)者,如果在這種高溫環(huán)境中感到不適,比如出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,可以隨時出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習(xí)熱瑜伽。

　　3、練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意事項

　　練習(xí)熱瑜伽之前不能進(jìn)食,一般食用熱量較高的肉類食物,要求進(jìn)餐三小時后才能進(jìn)行練習(xí);如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進(jìn)餐一個半小時以后才可以練習(xí)。

　　另外,因為熱瑜伽的高溫環(huán)境已經(jīng)超過人體的正常溫度,所以初學(xué)者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。

　　在練習(xí)熱瑜伽之前應(yīng)該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應(yīng)該多次少量的補充水分,在干渴的狀態(tài)下全速運動是十分危險的。另外,在練習(xí)之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收縮之后再洗更有利于毒素的排出。

　　初學(xué)高溫瑜珈一定要注意的事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

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