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腸道不好怎么練習(xí)瑜伽
工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘，聽說腸道瑜伽可以以輕柔而緩慢的動作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時調(diào)整腸道消化功能。那么腸道不好怎么練習(xí)瑜伽呢?下面為你介紹。
1、三角勢
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立，從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動作。
2、反轉(zhuǎn)勢
臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。
遠(yuǎn)離腸道癌!腸道不好怎么練習(xí)瑜伽
3、弓姿勢
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
4、V字平衡
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化
5、將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直，一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動作。
腸道不好怎么調(diào)理?
1、調(diào)節(jié)腸道菌群，恢復(fù)腸道正常的微生態(tài)環(huán)境。最好的方法就是服用微生態(tài)制劑，水蘇糖不但能幫助調(diào)理腸道，改善胃腸道環(huán)境。還能治療和預(yù)防各種腸道疾病。如：腸炎、慢性腸炎、結(jié)腸炎、便秘、潰瘍性結(jié)腸炎、直腸炎、盲腸炎等各種疾病。
2、可以每天喝一些酸奶，喝酸奶可以很好的調(diào)理腸胃，每天一杯，兩餐中間喝，有奇效。
3、經(jīng)常腹?jié)q、便秘、拉肚子的人可以采用中醫(yī)按摩治療，幫助刺激腸蠕動，恢復(fù)腸動力。
4、注意個人衛(wèi)生，防止病從口入，吸煙喝酒的朋友盡量要戒掉或者盡量少抽少喝。
5、不要吃那些腐爛變質(zhì)的食物，剩菜剩飯盡量不要吃，如果覺得扔掉實(shí)在浪費(fèi)的話，要經(jīng)過高溫加熱和消毒。
6、按摩胃部，手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時針旋轉(zhuǎn)，一次十分鐘即可。
7、沿著后背兩側(cè)，向下按摩，適合飯前飯后活動一下，時間沒有限制。
8、平趴在床上，然后讓別人從背部進(jìn)行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
9、經(jīng)常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時候注意要飯后吃，飯后胃部已經(jīng)有了食物，相當(dāng)于胃壁出現(xiàn)一層保護(hù)膜，可以防止藥物的對胃壁的刺激。
10、酸辣咸不能多吃，腸胃不強(qiáng)的人吃這些口味的時候都需要注意，不能多吃，吃過以后多喝水。
11、冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好。生的蔬果可以吃，不過注意洗凈、不能狼吞虎咽。
12、膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以后才能吃。
13、飽餐后不能劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動會使腸胃停止活動，雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。
14、平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運(yùn)動，比如握緊拳頭，然后在放松手掌，這樣反復(fù)訓(xùn)練即可緩解焦慮。
結(jié)語：瑜伽是一種身心的修行方式，尤其適合經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人，通過練習(xí)瑜伽可以改善腸胃。
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