步法 羽毛球單打應(yīng)怎么練步法

　　導(dǎo)語：羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的，不掌握正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會(huì)使手法失去應(yīng)有的積極作用。以下小編為大家整理的關(guān)于如何練習(xí)羽毛球步法講解。

　　主要的步法有：上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動(dòng)步法;起跳騰空突擊步法。

　　一、上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動(dòng);上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng) 右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn) 步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　　二、后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。

　　右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　1、正手后退步法

　　正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。

　　判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動(dòng)的同時(shí)，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作，待球在右肩上方下落時(shí)，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

　　2、頭頂后退步法

　　頭頂后退步法是對(duì)方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動(dòng)后退。

　　判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時(shí)，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　3、反手后退步法

　　反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動(dòng)步子。

　　三、如離球較近，可采用兩步后退步法。

　　一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動(dòng)一步即成五步移動(dòng)步法。

　　把單一基本技術(shù)(包括手法和步法)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)稱綜合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點(diǎn)是通過一定點(diǎn)套路配合，把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場和后場有機(jī)地結(jié)合在一起，從而提高基本技術(shù)在比賽中點(diǎn)實(shí)效性。初學(xué)者在較熟練地掌握了各個(gè)單一基本技術(shù)之后進(jìn)行綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。

　　四、進(jìn)行綜合練習(xí)時(shí)最初應(yīng)將移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)固定下來，以便于掌握綜合技術(shù)，然后再過渡到不固定移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法：

　　1、吊上網(wǎng)練習(xí)

　　將對(duì)方發(fā)(擊)來的后場高球吊到對(duì)方網(wǎng)前，然后從后場移動(dòng)至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方回來的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

　　直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)

　　甲在右半場(左半場)底線將球直線吊至對(duì)方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移動(dòng)上網(wǎng)把對(duì)方回來的網(wǎng)前球搓回對(duì)方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)

　　甲在正手(或左后場)底線將球斜線吊至對(duì)方的右(左)前場區(qū)，乙將對(duì)方的吊球回到甲方的左(右)前場區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　在較熟練地掌握兩種固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。

　　2、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　甲將對(duì)方發(fā)(擊)來的后場高球扣殺至乙方場區(qū)內(nèi)，并隨后場移動(dòng)至前場，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對(duì)方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。