動作多變訓練法則-隨筆散文

　　動作多變訓練法則

　　當我們運用同樣動作同樣方式持續(xù)不斷的訓練一段時間后，會發(fā)現(xiàn)這些動作對自己已經(jīng)不起任何作用了。我們在健身房里只是反復機械的做著這些動作，而肌肉沒有絲毫的變化，這樣的結果會讓我們變得心煩意亂。

　　我們從事健美訓練的核心問題是對身體不停的增加負荷，這是一個機體産生適應——不適應——再適應的過程，而機體在某個階段産生了一定程度的適應之后，你的機能水平和肌肉生長狀態(tài)就會停滯不前了。這時，你可以運用動作多變法則來打破這個僵局，讓肌肉從新恢復到增長狀態(tài)。

　　動作多變法則是根據(jù)肌肉和機體發(fā)展的不同階段、狀態(tài)和水平，進行定期和隨機的動作調(diào)整。調(diào)整的內(nèi)容應包括對訓練動作的變更、運動負荷的調(diào)整、課程訓練計劃的變化等。通過這些方式你可以突破機體對負荷的適應性，打破肌肉增長的滯緩狀態(tài)，同時能提高你的效率和訓練興趣。

　　練習動作無疑是訓練的要素之一。我們通過各種動作練習對肌肉施加負荷時，隨著能力和熟悉程度的提高，會在某些動作的細節(jié)上做些調(diào)整。例如進行引體向上的動作練習時，一開始你只能用于肩同寬的中握距做動作，隨著力量的提高和對動作的.熟悉程度，你就能夠運用比肩寬的寬握距做動作了，這就自然增加了動作的強度和難度。但是，發(fā)展到一定程度時，只做這些細節(jié)的調(diào)整是絕對不夠的。這時要徹底變化你的動作。例如，在使用臥推的基本動作對胸進行了一段時間后，胸大肌的生長速度明顯緩慢，甚至已經(jīng)停滯不前。盡管你以想盡了辦法，將平板臥推改為斜板臥推，握距由窄變寬，負荷量不斷增大，但一切任無濟于事。你的肌肉和機體的各各系統(tǒng)已經(jīng)深深的適應了這個動作。臥推對他們已經(jīng)不起作用了。這時就應該運用動作多變法則來變換你的動作。可以把臥推換成雙臂屈伸、俯臥撐或仰臥飛鳥。新的動作一旦使用，機體受到與以前不同的刺激，事情就出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機，你會重新找到肌肉生長的感覺。這時不要認為臥推對你不再有任何用途，也許叁四個月后，當你從新使用這個動作還會取得很好的效果。

　　也許你不相信，許多中高級的訓練者在肌肉生長的停滯狀態(tài)時，他們采用的方法就是從新回到過去采用過的訓練課程。他們把正在進行的高級訓練計劃統(tǒng)統(tǒng)放棄，然后選擇最塬始的初級訓練計劃。應為初級訓練計劃往往使用的是那些最基本的動作和簡單的課程安排。動作與訓練計劃的變更，是一切很快的恢復到最好的狀態(tài)。實踐證明，這種方法為他們創(chuàng)造了肌肉生長的奇蹟。

　　除了能打破肌肉停滯的上得僵局外，動作多變法則的另一個優(yōu)點是改善你不良的訓練情緒。在健身房總是面對一堆器械，和重復單調(diào)的動作，那很令人乏味産生厭煩情緒。動作多變法則會讓訓練變得有趣味起來。

　　有一個問題我們也要特別注意，動作多變法則不要無節(jié)制的使用。也就是說你的肌肉正保持著良好的增長狀態(tài)時，不應該也沒有必要使用這個法則。不停變化的動作會使機體和肌肉無所適從，生長速度反而會變慢。

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