適合老人的健身運動

　　雖然老人多運動對身體有好處，但是也要看看是什么運動，不能盲目的運動，以免帶來意外。那么，適合老人的運動有哪些呢？老人運動誤區(qū)又是什么？一起來了解下吧。

　　生命在于運動，運動會給人體帶來健康，讓老人的身子骨更加的硬朗。那么，適合老人的運動有哪些呢？一起來看看吧。

　　1、太極拳

　　太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡易二十四，這是最好學(xué)也比較簡單，但各派的打法也不完全一樣，不過都大同小異，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，很適宜初學(xué)者。當然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　2、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　3、太極球

　　就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女性玩得多，全國比賽時也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到。

　　4、太極柔力球

　　用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。

　　5、打門球

　　這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術(shù)性效強，有個學(xué)習(xí)的過程。

　　6、走步

　　走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處會讓你受益匪淺，還可以邊走邊做些簡單的活動。

　　老人運動誤區(qū)

　　現(xiàn)在老年人越來越注重自身的保養(yǎng)了，尤其是老人運動保健，越來越多的老年人都加入了運動的行列，但是老人運動中有一些誤區(qū)，你知道是什么嗎？一起來看看吧。

　　誤區(qū)1：“倒行”增強腿力

　　常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時，據(jù)說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

　　此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔(dān)，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

　　誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉

　　許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此�！叭死贤认壤稀�，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

　　誤區(qū)3：晨練越早越好

　　有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

　　很多老年人喜歡空腹晨練，等運動后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運動，或到附近醫(yī)院就診。

　　誤區(qū)4：飯后百步走有益身心

　　“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯負面作用。

　　因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。

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