壓力大對身體的影響
減壓
醫(yī)學(xué)研究顯示，人面臨壓力時，體內(nèi)分泌的腎上腺皮質(zhì)醇會減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，從而令人的抵抗力減弱。有實驗證明，長期有精神壓力的人生病機(jī)會 比正常人高3至5倍。 據(jù)調(diào)查，在加班的時數(shù)中，以每周不超過3小時者最多，其次是加班3—5小時者，排名第三的是平均每周加班時數(shù)在15小時以上者，占14.49%。
從行業(yè)類別觀察， IT業(yè)、傳媒業(yè)、廣告業(yè)、咨詢會計業(yè)等行業(yè)的加班情況相對嚴(yán)重。
而從職務(wù)階層分析，階層愈高加班時間愈長，高達(dá)42%的高階層主管平均每周加班超過15小時，而中階層主管平均每周加班超過15小時者占20%，基層員工則占12%。
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，下班后還在加班的，通常有下面幾種類型：
主動加班型
加班理由：喜歡自己的工作，愿意為此多付出。
提醒：愿意把更多的時間投入工作當(dāng)然是好事，但是也別忘記事業(yè)和生活的平衡，主動加班在某一個特殊的階段和時間應(yīng)該還是不錯的，比如在剛換單位 或部門，或是面臨考核和挑戰(zhàn)時。但是，如果長年累月如此，就要問一下自己了：這真的是我想要的生活嗎？亦張亦弛是文武之道，職場上也需要如此，長期透支不 但不能帶來超值的回報，還往往有工作效率低的副作用。
加班秀型
加班理由：博得老板和上司的好感。
有些人加班不是真的因為有那么多工作需要做，而是在進(jìn)行一場“加班秀”，以表示自己對工作的鞠躬盡瘁。
提醒：如果你以為你的老板是傻瓜，那就繼續(xù)秀下去吧！一個精明的老板絕對不會分不清楚苦干和實干的區(qū)別，尤其是打拼出天下的老板更明白：虛假浮夸的作風(fēng)絕對不可能得到真正的成功，真正的成功來自于辛勤的工作和不懈的努力。
工作拖沓型
加班理由：上班時不能把該做的工作做完。
提醒：如果你是這樣，就要給自己敲警鐘了，要知道現(xiàn)在競爭這么激烈，沒有人愿意雇用一個辦事效率低下的笨人。
不分輕重型
加班理由：事前計劃不夠，往往在急需某一項工作時發(fā)現(xiàn)自己還沒有做完，只好加班。 你是工作狂嗎？當(dāng)一天的工作結(jié)束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾東西，箭步?jīng)_向?qū)懽謽请娞菘冢康�，在更多的日子，�?dāng)夜幕降臨，你的OFFICE是不是也隨著路燈一起點亮？
當(dāng)別人在看電視、泡酒吧、與戀人竊竊私語的 時候，你卻在明亮如晝的格子間里埋頭苦干，你不能享受水煮魚的滑麻、龍蝦煲粥的香綿、泰式陰功湯的酸辣，還有刺身的清冽。因為你要加班，你只能訂一份平淡 無味的盒飯在桌子邊草草吃完，因為你要加班，你犧牲了跟朋友和家人團(tuán)聚的小憩時刻，也很久不再聞到鳥兒的啼鳴和芳草的清香。當(dāng)加班成了家常便飯的時候，我們生活的快樂也在一點點地減少。
加班的不利之處：
1、人忙碌起來，很多時候要在外吃飯，可是餐廳的食物通常都較肥膩，而且營養(yǎng)極不均衡，高脂、肉類食物過多，導(dǎo)致血脂日漸積聚，既提高患心臟、血管等病的風(fēng)險，同時影響腸胃，引發(fā)便秘、貧血等問題。
2、調(diào)查顯示，在經(jīng)常加班的狀況下，已有52%的上班族出現(xiàn)“食欲不振”的癥狀，46.41%出現(xiàn)“記憶力減退，注意力難集中”的癥狀，而34.05%的上班族則是因為疲勞而苦悶、失眠。
3、由于上班族長期使用電腦及姿勢不良，導(dǎo)致41.78%有“肩部與頸部僵直性發(fā)麻”的癥狀。
人活在這個世界上，每個人都承受著或重或輕的壓力。他可能會對你的精神和身體造成一定的影響。特別是這種壓力達(dá)到一定大小的時候。密切關(guān)注自己的身體，如果有以下幾種跡象，說明壓力正在向你逼近。
1、胃痛
大腦的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟緊密相連，因此精神緊張也會破壞胃腸道功能。根據(jù)你的情況，你的醫(yī)生可能給你開一些非處方藥（瀉藥）、處方藥（止嘔藥）或者調(diào)整飲食（膳食纖維可以恢復(fù)腸道內(nèi)的有益菌種）。
在此期間，對于因壓力造成的便秘、腹瀉、惡心、嘔吐來說，最佳的天然療方是運(yùn)動。在你胃痛的時候，這似乎是你最不情愿做的事情，但是出去跑一圈會激發(fā)內(nèi)啡肽的生成，讓大腦和內(nèi)臟都感覺更舒服。
2、脫發(fā)
在一件重大壓力事件過后三個月至六個月，比如，被解聘或者分手，你可能會在發(fā)梳上、下水道發(fā)現(xiàn)太多的頭發(fā)（每天掉100根左右的頭發(fā)都正常）。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受壓力期間會驟升，會暫時干擾毛囊的脫發(fā)速度。
并沒有任何證據(jù)表明有食物或者補(bǔ)充劑可以讓更多的頭發(fā)重生，但均衡的飲食確實可以促進(jìn)細(xì)胞的生長與康復(fù)。
3、眼瞼痙攣
它的含義是一只眼睛周圍的肌肉持續(xù)幾分鐘的痙攣癥狀。壓力是最常見的原因之一，雖然醫(yī)生也并不清楚原因何在。
在眼周肌肉跳動時，努力去放松，深呼吸。吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然后再用八秒鐘呼氣。呼吸的同時用指尖壓住跳動的眼瞼，重復(fù)四次。
非處方人造淚液也可以有效緩解眼瞼痙攣，因為干澀的眼睛更容易出現(xiàn)這一癥狀。如果痙攣癥狀擴(kuò)散到臉部其他區(qū)域，那么需要去看醫(yī)生——可能是更加嚴(yán)重的痙攣癥狀出現(xiàn)了。
4、痤瘡
壓力會讓免疫系統(tǒng)短路，誘發(fā)休眠的皮膚問題顯現(xiàn)。
如同頭發(fā)一樣，皮膚在雄性激素過量時也會變得敏感，爆發(fā)大面積的痤瘡。如果你的青春痘又不斷回訪你，一定要向皮膚科醫(yī)生討教了，否則可能會留下難看的瘢痕哦。（想要忍住不把那些可惡的痘痘擠破，以防炎癥加劇，真的是件難事。如果你飽受壓力，身體沒有足夠的能力讓它自愈，最終瘢痕可能在所難免。）口口相傳的一些藥方，比如某種香皂，也會有助于去掉粉刺，清除毛囊內(nèi)引發(fā)痤瘡的'細(xì)菌。皮膚科醫(yī)生可能還會建議你吃避孕藥，如果已經(jīng)在吃，可能會讓你調(diào)整藥品藥量，用以平衡你的體內(nèi)激素。堅持使用無刺激的（避免毛孔堵塞）化妝品，保濕露和防曬霜。
5、背痛
在你承受壓力時，身體會激發(fā)出激素產(chǎn)生攻擊或逃避的意識，進(jìn)而血壓升高，心率加速，肌肉緊張。如果你努力逃脫這一狀況，非常好。但如果情況沒有改善，這種慢性應(yīng)激反應(yīng)可能會導(dǎo)致疼痛。另外，如果你整日伏于桌前擔(dān)心最后期限的到來，那么肌肉疼痛是必然的。
運(yùn)動是最佳療方，因此，如果你總是感覺背痛，那么每隔一個小時，就起身做些伸展運(yùn)動，比如雙手舉過頭頂，彎腰觸碰腳趾，伸伸脖筋聳聳肩。還可以嘗試10至15分鐘的辦公戶外散步，每天一兩次。
壓力大對身體的危害
影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
心臟變差。面對壓力，人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
胃腸變?nèi)�。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。
當(dāng)身體發(fā)出壓力過大的信號時，不妨通過以下幾種方式讓自己放松下來：
勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會踏實得多。
迎接快樂。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些運(yùn)動，多參加社交活動，讓微笑常寫在臉上。
任何事情都要適量。