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減壓方法有哪些
導(dǎo)讀：怎樣科學(xué)減壓?有時(shí)候壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，但是心里壓力過大不但不利于人的發(fā)展還會(huì)影響到我們的工作生活，因此要學(xué)會(huì)科學(xué)減壓是非常必要的。那么，怎樣科學(xué)減壓?一起來看看怎樣才能把心理壓力關(guān)起來吧。
1、看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�！�
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無力的生理 問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下 降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好 的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的 勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣 ，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能 有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。
4、運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7、量力而行
首 先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求 支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8、與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善�！按笫虑宄∈潞俊�，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
9、忙里偷閑
無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
怎樣科學(xué)減壓?除了上述方法科學(xué)減壓外，想要釋放壓力不妨試試下面的方法!
食物減壓
事實(shí)上，面對(duì)巨大壓力，食物確實(shí)能起到抗焦慮減壓的作用。
“尤其是甜食，一杯熱巧克力或是一塊奶糖，在一定程度上能緩解焦慮不安或苦悶憂傷的情緒”，精神衛(wèi)生專家指出，當(dāng)我們吃甜食時(shí)，大腦會(huì)分泌出一種化學(xué)物質(zhì)幫助人體平靜下來，并使人減輕對(duì)痛苦的敏感度，減輕壓力、提升愉悅心情。
釋放發(fā)泄法:扎氣球
把煩惱事寫在一些氣球上，然后用針一個(gè)一個(gè)扎破，或者一個(gè)一個(gè)地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個(gè)一個(gè)破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然后在安全的地方點(diǎn)火把紙燒掉。
類似的“打沙袋”法也常被用來發(fā)泄內(nèi)心的壓力和情況，在體育用品店買一個(gè)幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。
如果條件允許，你還可以嘗試“喊叫法”。當(dāng)然你需要找一個(gè)沒人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，釋放負(fù)面情緒。
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