瘦子是否適合做無氧運(yùn)動(dòng)

　　瘦人去健身房一定要以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，甚至不做有氧運(yùn)動(dòng)。瘦人再去做有氧運(yùn)動(dòng)，不但不能提高你的身體素質(zhì)，反而會(huì)讓你越來越瘦。以下是小編整理的瘦子是否適合做無氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　瘦子適合無氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　1、瘦子適合無氧運(yùn)動(dòng)

　　瘦子吃不下東西怎么辦？這時(shí)候就需要較大量的無氧運(yùn)動(dòng)來刺激你的食欲，不然你沒胃口，吃不下去東西，拿什么長肉，而且只有肌肉得到足夠的刺激，造成輕度的損傷，肌肉才會(huì)在修復(fù)過程中進(jìn)行超量恢復(fù)來增長，這就給你身體會(huì)把熱量吸收的。

　　瘦的人一般不是胃口差，就是吸收能力差，如果沒有足夠的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激你的身體，你就算胃口不差，身體沒有吸收熱量的地方，也很難長出肉的。如果在吃完東西半個(gè)小時(shí)鍛煉，那會(huì)傷你的胃。那個(gè)時(shí)候血液都流向了胃，來幫助消化食物，而你運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)注射四肢，會(huì)造成胃動(dòng)力不足。

　　2、瘦子不適合做有氧運(yùn)動(dòng)

　　可是，有的瘦子嘴上說著不要再瘦了，身體還是很誠實(shí)地在做有氧，就是想越來越瘦。是的，確實(shí)會(huì)越來越瘦；但是，伴隨著暴瘦帶來的是脂肪含量減少、肌肉含量減少，就會(huì)導(dǎo)致皮松。

　　其實(shí)就和過度節(jié)食導(dǎo)致皮松是一樣的，身體內(nèi)的肌肉和脂肪快速消耗，皮膚的恢復(fù)程度完全跟不上這個(gè)節(jié)奏；而衰老的根源就在于肌肉松弛，不論男女。

　　3、瘦子該如何運(yùn)動(dòng)

　　何做一只優(yōu)美的瘦子呢？第一，不要為難你并不富裕的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)就不要搞太久了；第二，給你的肌肉加加量，要想凹凸有致，適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練必須有。

　　4、瘦子要合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　瘦子如何長肌肉

　　1、少吃多餐，多攝入蛋白質(zhì)

　　身上的肉從哪里來？肯定是吃進(jìn)去的，所以吃很關(guān)鍵。很多瘦子會(huì)面臨這么一個(gè)問題，食材很好，但是就是吃不下，胃口不好。對(duì)于這個(gè)問題，我們可以少吃多餐來解決，吃不下，我們就不吃了，但是可以過兩三個(gè)小時(shí)后，可以再攝入一些。

　　假如你平時(shí)是一日三餐，我們可以增加到一日五餐，增加下午茶，增加夜宵，這樣攝入的總量就會(huì)比平時(shí)多很多了。

　　除了多吃之外，對(duì)于攝入的營養(yǎng)也要控制，想要長肌肉，要攝入蛋白質(zhì)，多吃牛肉、豆類、蝦、魚類，雞胸肉，這些都是很好的蛋白質(zhì)攝入來源。還要補(bǔ)充碳水化合物，多吃米飯，蔬菜水果等。

　　2、加強(qiáng)訓(xùn)練，多做無氧

　　健身可以讓我們身體增加對(duì)食物的需求，促進(jìn)你的吸收。作為一個(gè)瘦子，我們要多做無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)僅僅作為輔助訓(xùn)練即可。無氧訓(xùn)練是指那些舉啞鈴，俯臥撐之類的力量性比較強(qiáng)的訓(xùn)練。而有氧運(yùn)動(dòng)，就是例如跑步、游泳之類，主要是鍛煉我們的心肺能力的問題。

　　瘦子吃什么增肥

　　1、板栗：

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

　　2、巧克力：

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　3、魷魚：

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　瘦子無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　1、賽跑

　　無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。

　　2、舉重

　　舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　3、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。

　　無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。

　　4、啞鈴操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　5、深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

　　6、卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。