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緩解情緒低落的方法有哪些

　　在我們的日常生活中，工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會(huì)讓我們陷入心理困境中。當(dāng)我們陷入心理困境的漩渦中時(shí)，若是作困獸之斗只會(huì)身心疲憊，嘗試尋找出路，盡快抽離這些壞情緒吧！下面是小編精心整理的“緩解情緒低落的方法有哪些”相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

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　　1、幽默法

　　幽默法對(duì)解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人說話，太太突然跑起來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其 —這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑說，說：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國(guó)首相威爾森在一次演說進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有我喊：“狗屎—垃圾—”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對(duì)裝糊涂：“狗屎—垃圾—公共衛(wèi)生—各位先生，我馬上要談這個(gè)社會(huì)問題�！本瓦@樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

　　笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

　　2、低調(diào)法

　　我出于本能會(huì)不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個(gè)我進(jìn)取、社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”。一味不切實(shí)際地以過高的期望值來對(duì)待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時(shí)光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的.情緒沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論。

　　于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會(huì)—雖然“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊(duì)，談何將軍—天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只一個(gè)珠峰。群星雖沒有太陽(yáng)耀眼，同樣熠熠生輝；群山?jīng)]有珠峰的高大，同樣勃勃向上�！皼]有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

　　3、宣泄法

　　由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑情緒似乎給予更多的肯定，而對(duì)宣情緒則給予更多的否定。其實(shí)這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，有意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比如，憤怒如強(qiáng)抑制，就像一個(gè)定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)；悲痛如強(qiáng)抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅危害身心健康甚至?xí)䴕饨^身亡。如同悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

　　4、回避法

　　當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境�！岸宦犘牟粺�，正是說這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人；面對(duì)一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主面上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

　　5、轉(zhuǎn)視法

　　并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來看，可能引起消極的體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬—于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一個(gè)老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí) 情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

　　6、自我安慰法

　　伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的；只能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯(cuò)，在自我安慰時(shí)所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。單位里評(píng)職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績(jī)就不掉價(jià)，何必為個(gè)虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報(bào)患—兩百塊丟了，就當(dāng)所終獎(jiǎng)沒發(fā)，何況 “去財(cái)免災(zāi)”，全家平安還不是大�！@不是“精神勝利法”嗎—正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

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　　1、改變思維

　　努力對(duì)別人，其他事物感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。

　　2、與人交談。

　　將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情。

　　經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、善于忘記。

　　記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的.一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)�？梢钥隙ǖ卣f：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉“心理垃圾”。