心靈瑜伽的好處

　　壓力是無(wú)形的，卻是最讓人苦惱的，壓力有很多種，有來(lái)自工作，生活，情感等方面的。如何緩解壓力呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)緩解壓力，釋放情緒的好方法—練習(xí)心靈瑜伽。練習(xí)心靈瑜伽的好處是調(diào)節(jié)我們的身心，幫助我們告別焦躁不安，浮躁消極的情緒。

　　心靈瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下心靈瑜伽的練習(xí)方法吧!大家放輕松，跟著瑜伽來(lái)一趟心靈之旅吧!

　　心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。

　　方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　有研究表明，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身心，讓我們的身體以及心靈都處于非常放松的狀態(tài)，幫助我們平復(fù)焦慮等不良情緒。

　　這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　鼻孔交替呼吸法

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。

　　空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。

　　我們一般都是用左右鼻孔進(jìn)行交替的呼吸練習(xí)，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心都非常的放松，也可以很好的調(diào)節(jié)身心平衡。

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。

　　右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無(wú)名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開(kāi)用右鼻孔呼氣。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開(kāi)始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺(jué)。鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。

　　女人練瑜伽的好處很多，不僅體現(xiàn)在減肥瘦身方面，對(duì)調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫女人調(diào)理內(nèi)分泌，幫女人養(yǎng)出健康美麗的好氣色。

　　那么，哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的理療效果呢?下面，我們就和大家一起來(lái)盤點(diǎn)一些適合女人練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作吧!

　　束腳式

　　坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立式的練習(xí)可以很好的放松身心，有效的舒展全身肌肉，對(duì)換緩解身體僵硬有著很好的功效，練習(xí)起來(lái)也很簡(jiǎn)單哦。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　翹首企盼

　　翹首企盼的練習(xí)可以很好的調(diào)整我們的脊椎，不僅可以滋養(yǎng)脊椎，還有很好的塑形功效，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦。

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習(xí)，呼氣的時(shí)候?qū)⒆藙?shì)還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

　　松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　心靈瑜伽練習(xí)

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。

　　雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腳的大腿上，然后右腿依然平鋪在地面上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上，然后要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，要緩解膝關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。

　　由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。

　　溫馨提示

　　在做冥想瑜伽時(shí)，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上的8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。

　　因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議

　　早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　心靈瑜伽：意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象，心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子。

　　一頭母牛安詳?shù)卣局�，一只孔雀在開(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　這套心靈瑜伽是以舒緩人的內(nèi)部心情做鋪墊的，可以很好地幫助你緩解一天的疲勞，并且同時(shí)可以很好的陶冶情操，這也是為什么叫心靈瑜伽的原因，主要就是來(lái)靠冥想，來(lái)鍛煉腦部，開(kāi)闊腦域，讓整個(gè)人的思想狀態(tài)處在一個(gè)平靜祥和的狀態(tài)。

　　輔助放松——跪姿嬰兒式

　　1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

　　2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

　　1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于心靈瑜伽，我們就介紹到這里了，夏季天氣炎熱，我們需要養(yǎng)心，也需要靜心。今天，我們和大家分享了很多的心靈瑜伽，如果你感到壓力壓得你無(wú)法喘氣了，如果你感到自己沒(méi)有生活動(dòng)力了，那么，就跟著上面的方法來(lái)練習(xí)吧!

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