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睡前要如何養(yǎng)生
導(dǎo)讀：睡前如何養(yǎng)生？每天忙工作忙學(xué)習(xí)忙生活，就是沒時(shí)間忙自己的健康。健康是奮斗的本錢，那么，我們應(yīng)該怎么辦呢？可以利用睡前的時(shí)間來(lái)養(yǎng)生。來(lái)學(xué)習(xí)睡前如何養(yǎng)生。
對(duì)于廣大忙碌的上班族來(lái)說，養(yǎng)生有時(shí)候只是一件望成莫及的事情。因?yàn)�，大家�(guī)缀鯖]有時(shí)間去合理運(yùn)動(dòng)等一些常見的養(yǎng)生方法。因此，小編就來(lái)為大家解決這個(gè)難題，教大伙兒一些非常好的養(yǎng)生方法。
白領(lǐng)們每天都會(huì)花掉一天的時(shí)間呆在辦公室里面辦公，并且還會(huì)盯著一天的電腦，從而身心都受到很大的壓力，那么我們?cè)撊绾尉S護(hù)他們的健康問題呢？
以下便是睡前如何養(yǎng)生。
香薰最體貼養(yǎng)生
香薰，是一種古老的養(yǎng)生方法。經(jīng)過上千年的運(yùn)用實(shí)踐，中醫(yī)總結(jié)出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時(shí)消除頭暈?zāi)X脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對(duì)人體的傷害。
吃健康晚餐最享受養(yǎng)生
晚餐千萬(wàn)不要磨蹭到八九點(diǎn)再吃，養(yǎng)生家建議要留出4小時(shí)消化食物，如果晚上11點(diǎn)入睡，最好7點(diǎn)前吃完飯。如果吃飯?zhí)�，距離上床睡覺的時(shí)間很短，就會(huì)引發(fā)消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會(huì)影響睡眠，不利于身體健康。
養(yǎng)生晚餐吃什么
1、芹菜。芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于緩解緊張的情緒。對(duì)于工作壓力大，情緒壓抑而導(dǎo)致胸悶、氣脹的人，晚餐時(shí)一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。
2、核桃大棗。如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)血的功效，核桃具有補(bǔ)腎養(yǎng)精益智的功效，對(duì)于用腦過度、經(jīng)常加班熬夜的人來(lái)說很適合。
3、豆類食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對(duì)于改善卵巢功能衰退有所幫助。
足浴最溫暖養(yǎng)生
上床睡覺之前，最好泡個(gè)足浴，根據(jù)足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)，足部的60余個(gè)穴位與五臟六腑都有著密切的關(guān)系。通過水的熱力，再加上相應(yīng)藥物的刺激，就能夠調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，調(diào)整臟腑的功能，而有利于身體健康。
每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒于藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫?zé)岣校∽?0分鐘。
調(diào)息打坐最放松養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界的趨勢(shì)，早晨宜做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，晚上要做相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，以順應(yīng)安靜內(nèi)斂的趨勢(shì)。所以，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對(duì)于用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類。
調(diào)息打坐，可雙向調(diào)節(jié)血壓，加大肺活量，延緩動(dòng)脈硬化，可以促進(jìn)食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調(diào)控，增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)免疫物質(zhì)的活性，增強(qiáng)機(jī)體抵御疾病的能力。
艾灸最專業(yè)養(yǎng)生
艾灸，是中國(guó)最古老的醫(yī)術(shù)之一。養(yǎng)生家認(rèn)為艾灸能提升陽(yáng)氣，陽(yáng)氣又稱正氣，有保護(hù)身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會(huì)健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅(qū)寒，“溫”能擴(kuò)張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時(shí)，可以直接將點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點(diǎn)燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫?zé)帷⒌粻C為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會(huì)有溫?zé)岬母杏X自后背部向全身散布。艾灸不必過于關(guān)注認(rèn)穴的準(zhǔn)確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒關(guān)系，只要在穴位周圍溫灸就可以。
養(yǎng)生穴位
1、預(yù)防感冒，灸大椎穴。位于低頭時(shí)在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對(duì)全身怕冷、預(yù)防冬季感冒有很好的調(diào)理作用。
2、調(diào)理氣血，灸關(guān)元穴。位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴，長(zhǎng)期施灸可使人元?dú)獬渥�，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治泌尿生殖系統(tǒng)的各種病癥。
3、調(diào)理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線，臍上4寸處，灸療對(duì)胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。
4、強(qiáng)身防病，灸足三里穴。位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。經(jīng)常灸療足三里穴具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病的功效。
怎么樣？是不是覺得特別簡(jiǎn)單呢？其實(shí)小編告訴大家，養(yǎng)生并不難，關(guān)鍵就是你的用心程度，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)程度。
起床后必做的養(yǎng)生方法
我們每日早晨起床之前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。
1、搓臉：
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
2、轉(zhuǎn)睛：
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。
3、叩齒：
輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
4、挺腹：
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十多次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。
5、提肛：
聚精會(huì)神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。
6、梳頭：
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次�？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。
7、彈腦：
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
8、貓身：
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復(fù)十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。
睡前如何養(yǎng)生？養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，每天抽一點(diǎn)時(shí)間愛自己。
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