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養(yǎng)生保健的好習(xí)慣
現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的好習(xí)慣
一、定期到醫(yī)院。體檢在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家，人們的保健意識(shí)很強(qiáng)，許多家庭都有私人醫(yī)生，盡管身體沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，也會(huì)按時(shí)進(jìn)行體檢。因此，如果有腫瘤等不易發(fā)現(xiàn)疾病就能夠及時(shí)查出。而我國(guó)大多數(shù)人都有一個(gè)不好的習(xí)慣，只要身體沒(méi)有不適，就不到醫(yī)院體檢。但是，一旦感覺(jué)有病以后，再到醫(yī)院治療，往往小病成了大病，可治之病成了不治之病。因此，為了確保身體健康我們要改變沒(méi)有病就不去醫(yī)院的習(xí)慣，定期到醫(yī)院做些體檢，做到防患于未然。
二、不渴也要勤喝水水是生命之源，人的身體里面水占到體重的70%以上，它對(duì)維護(hù)人體的循環(huán)和新陳代謝，具有不可替代的作用。有資料表明：如果一個(gè)人有水喝，不吃飯可以堅(jiān)持一個(gè)月之久，但是如果喝不到水，生命維持不了一星期。由此我們可以看出水對(duì)人體的重要性。就成年人而言，每天每人喝水應(yīng)不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白開(kāi)水最佳，喝些果汁飲料或者牛奶、酸奶都可以，但帶有添加劑的飲料最好少喝或者不喝。當(dāng)然，喝水也要講究方法，不要一次喝很多水。老年人最好喝些不帶糖分的飲料為好。
三、沒(méi)有喜事也要快樂(lè)有人說(shuō)“人逢喜事精神爽”。其實(shí)，沒(méi)有什么喜事也應(yīng)該保持愉快樂(lè)觀的心情。當(dāng)然，生活中總會(huì)有不盡人意的事情發(fā)生，會(huì)給人的情緒造成影響，關(guān)鍵是如何盡快擺脫壞情緒的控制。人們常說(shuō)，生活像照鏡子，你對(duì)它笑它也會(huì)對(duì)你笑，你對(duì)它哭它也對(duì)你哭。還是那句老話，“笑一笑，十年少;愁一愁，早白頭。”只有每天都保持樂(lè)觀和積極向上的心情，自得其樂(lè)，才能增強(qiáng)身體的免疫能力，保持身心的健康狀態(tài)。
中醫(yī)養(yǎng)生
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁。
抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫
養(yǎng)生保健 做“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。
揉腹治消化不良
對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō)，睡前或起床前揉揉“神闕穴”
揉腹 ，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺(jué)，白天會(huì)感覺(jué)消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門(mén)，從而起到補(bǔ)腎的作用。
具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門(mén)處為腎之所在。
站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺(jué)自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。
春季養(yǎng)生
春季，嫩芽初苞，萬(wàn)物復(fù)蘇，白天漸長(zhǎng)，太陽(yáng)熙暖，萬(wàn)物推陳出新。農(nóng)諺說(shuō)得好：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”；“一年之計(jì)在于春”。
1、舒筋護(hù)肝健腿養(yǎng)生法肝主筋，舒筋活絡(luò)是保護(hù)肝臟的重要方法。步驟如下：
干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根�？深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。“揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚（膝腸�。D(zhuǎn)揉動(dòng)，可加強(qiáng)肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2、春季臥姿調(diào)整養(yǎng)肝法
春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿(mǎn)口時(shí)，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3、春季小便通利養(yǎng)肝法
蘇東坡（養(yǎng)生雜記）說(shuō)：”要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔。“小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：少食。食少化速，則清濁易分。小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力，因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。飽時(shí)氣血充足，男性可以保持站立解小便；饑餓時(shí)宜蹲式排尿，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
4、春季簡(jiǎn)方養(yǎng)生保健法
細(xì)辛散。細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克，水煎熱呷，每日1次。適用于春季困倦明顯者。菊花散、菊花、前胡、旋復(fù)花、白芍、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前用米湯調(diào)3克一6克送下。適用于春季頭痛、面腫及眼睛澀癢等癥。延年散、陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收。
春天也是”百草發(fā)芽，百病發(fā)作“的季節(jié)，因此應(yīng)注意養(yǎng)生保健。”春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰“，是我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)自然界四季變化對(duì)人體臟腑氣血功能的影響而提出的養(yǎng)生健康原則。
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