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最適合男人的12種健康運動
經(jīng)常做健身運動的好處很多，男人最適合的健身運動有哪些有哪些呢？攀巖、游泳、籃球等都是適合男人的健身運動，下面這篇文章將會為大家詳細介紹，一起來了解一下吧！
適合男人的12種健康運動
1、攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
2、游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
3、越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
4、籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
5、打壁球
這種運動方便易學(xué)，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
6、劃艇
這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
7、自行車運動
這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
8、拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
9、長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
10、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。
11、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
12、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
男人鍛煉的七大好處
1、鍛煉會改善你的心情
度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)䴗p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2、鍛煉能抗擊慢性疾病
在擔(dān)心著心臟�。肯Ｍ鼙苊夤琴|(zhì)疏松癥的出現(xiàn)？定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
3、鍛煉會幫助你控制體重
想減掉多余的重量嗎？那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了？別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了！當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛煉可以促進更佳的睡眠
很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。
無氧和有氧運動的區(qū)別
無氧和有氧運動的區(qū)別。能量來源不同、運動強度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、類型不同、運動時間不同、運動感受不同。
能量來源不同：有氧運動需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
運動強度不同：有氧運動供能的時間較長，但做功小、運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無氧運動的供能時間不長（不超過三分鐘），但短時內(nèi)運動的間隙性強度高，做功大，消耗很大。
功能性不同：有氧運動的低強度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運動。無氧運動一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強度運動。
心率不同：有氧運動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運動能達到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大。
效果不同：有氧運動主要作用是燃燒脂肪，無氧運動主要針對的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當(dāng)然燃脂效率更高。
類型不同：有氧運動屬于有氧代謝，而無氧運動則是無氧代謝。
運動時間不同：有氧運動的持續(xù)時間長，強度不高，并且反復(fù)性高，而無氧運動的頻率高，強度大，時間短，但是常常會讓人感覺非常累，心跳會比較快。
運動感受不同：在進行無氧運動之后會感覺非常累，并且還會在一定時間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運動的持續(xù)時間很長，在運動之后也還感覺累，但是休息一段時間就會恢復(fù)過來，身體也不會有不舒服的感覺。
要想鍛煉身體，得先知道自己的身體需求是什么，然后再根據(jù)自己的需求來選擇運動方式，不要亂鍛煉哦，這樣不僅沒效果，還會傷到身體，造成不必要的損傷。