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擺脫心理緊張的方法
生活節(jié)奏過快，大腦神經(jīng)常被繃得緊緊的，不敢有半點兒松懈，生怕自己松懈時，會被別人超過。但無謂的精神過度緊張不但于事無補，反而容易使人在緊張中作出錯誤的決定。因此，應(yīng)避免過度緊張，下面介紹幾招錦囊妙計幫你擺脫緊張。
1、改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣。
如果你感到自己想要發(fā)脾氣，要盡量克制一會，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
2、謙讓。
你可以堅持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3、為他人做些事情。
如果你感到緊張、煩惱時，試一試為他人做些事情，你會發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4、一次做一件事。
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱到一邊。
5、對別人要寬容。
有些人對別人期望太高，當(dāng)達(dá)不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，并協(xié)助其發(fā)揚優(yōu)點。
6、給別人超過自己的機會。
競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進(jìn)，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進(jìn)。
7、使自己變得“有用”。
很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起。實際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此，你要主動一些，而不要等著別人向你提出要求。
人們在遭受挫折、蒙受屈辱或緊張和焦慮的情緒,長期不能消除時，就會造成心理障礙和心理疾病。祖國醫(yī)學(xué)早在2000多年前就已認(rèn)識到情感波動過于激烈，可引起人體的陰陽失調(diào)，氣血不和，臟腑功能紊亂，正氣耗損，易受外邪侵入而導(dǎo)致各種疾病。如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎”等。當(dāng)然，偶爾遇到嚴(yán)重挫折或是親人突然死亡等事件后，情緒與生理上的負(fù)擔(dān)會逐漸消除，身體也會很快恢復(fù)到正常狀態(tài)，并不一定造成心理疾病。因為恐懼、擔(dān)憂、悲傷、喜悅等情緒的波動是短暫的，生理上產(chǎn)生的反應(yīng)也是短暫的，身體內(nèi)有驚人的穩(wěn)定性，能應(yīng)付各種復(fù)雜、緊張的生活環(huán)境。在高度緊張之后，最好有一段相應(yīng)的舒緩狀態(tài)，休息幾天就會安全無事的。否則，使應(yīng)激緊張狀態(tài)持續(xù)下去，就比較容易引起心理障礙和心理疾病。
一旦發(fā)生心理障礙和心理疾病，應(yīng)如何正確對待呢？在人們的心目中，對心理疾病普遍存在兩種錯誤認(rèn)識，一個是對心理疾病過分地害怕和恐懼。另一個是認(rèn)為心理疾病“可恥”，讓人厭惡。正是這兩種認(rèn)識會使心理疾病越來越嚴(yán)重。因此，要治愈心理疾病，必須克服這兩種錯誤的心理。
�。�1）要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐懼。盡管造成心理疾病的原因比較復(fù)雜，療程比較長，效果比較緩慢，但治療心理疾病比治療生理疾病也有有利的方面。如心理疾病通常不容易危害人們的生命，而且大部分都可以不用吃藥、不用打針就能治好。得了心理疾病，只要善于了解自己，增強治愈的信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本知識，掌握和運用一些有效的心理治療方法和技術(shù)，那么遲早會治好的。
�。�2）要相信心理疾病是可以預(yù)防的。心理疾病主要是由于在生活當(dāng)中，一些不良的適應(yīng)成了習(xí)慣所造成的，而先天遺傳的心理疾病則非常少。因此，當(dāng)我們掌握了足夠的有關(guān)心理健康的基礎(chǔ)知識和方法后，完全可以預(yù)防心理疾病的發(fā)生，增進(jìn)心理健康。
在日常生活中，如按照下列的方法去做就可以防治心理疾病與心理障礙。
�、儆龅讲环Q心的事，要心胸開闊，豁達(dá)大度，遇事冷靜，從而保持愉快、開朗、平穩(wěn)的心境。
�、诜e極參加文娛、體育活動，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣，用各種辦法轉(zhuǎn)移注意力，從發(fā)怒的人或事上轉(zhuǎn)到高興的事物上去，松弛緊張的精神，使情緒得到穩(wěn)定。
�、蹟U大社會交往，結(jié)識良師益友，這樣可以通過朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助，使情緒變穩(wěn)，減輕心理沖突。這是積極的消除心理障礙的方法。
④學(xué)會自我調(diào)整情緒的方法。遇到挫折和精神刺激，要盡量控制自己的情緒，當(dāng)怒氣涌向心頭時，要默念“生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去”的警言，或聽聽音樂，作深呼吸等轉(zhuǎn)移注意力，求得情緒上的緩沖。
⑤正確認(rèn)識疾病。體弱多病容易焦慮煩躁、憂心忡忡，甚至懷疑病入膏肓。這種心理不僅不利于治病，反而會加速疾病的發(fā)展。樂觀主義精神和堅強意志是中老年人與疾病做斗爭的最寶貴的心理狀態(tài)。
�。�3）要認(rèn)識到每個人都有可能患心理疾病。任何人在一定的時間和地點等條件下，都可能會有某種程度的失常的表現(xiàn)，可能得心理疾病，只是在某些行為偏差上，有程度不同的分別罷了。況且所謂“失�！�，還有健康與不健康的不同。因此，任何人都不必為自己“幸免”心理疾病而慶幸。
（4）患有心理疾病并不可恥，不能歧視或鄙視心理疾病患者。心理正常的人，對心理失常的人不應(yīng)譏笑、諷刺、厭惡、疏遠(yuǎn)。否則，心理失常的人就會形成自卑、諱疾忌醫(yī)，怕人家說他有病的心態(tài)，不愿向別人傾訴他們心中的積郁、煩惱、苦悶，而且對別人戒備、懷疑、恐懼，這就會使病態(tài)加重。每個心理健康的人除了要保持心理健康，防止發(fā)生心理疾病以外，還有義務(wù)幫助已經(jīng)心理失常的人，使他們早日恢復(fù)健康。
�。�、智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(who)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。
�。�、善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好
心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。
具有較強的意志品質(zhì)
健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強;自制力好，既有現(xiàn)實目標(biāo)的堅定性，又能克制干擾目標(biāo)實現(xiàn)的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。
３、人際關(guān)系和諧
其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。
能動的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康
心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標(biāo)志是：
�、偃烁竦母鱾�結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差；
�、诰哂星逍训淖晕乙庾R，不產(chǎn)生自我同一性混亂；
�、垡苑e極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；
�、苡邢鄬ν暾y(tǒng)一的心理特征。
心理行為符合年齡特征
一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
怎樣做到心理健康
現(xiàn)代社會的生活工作節(jié)奏日益加快，很多人都感到心理不堪重負(fù)。有一個健康的心理才能迎接生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，那么怎么才能算心理健康呢？心理健康要求內(nèi)外兼顧，對外，要人際關(guān)系良好，行為符合規(guī)范。對內(nèi)，基本需要獲得滿足，心理機能正常。行為符合外界的規(guī)范，又能滿足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。
心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍事物。這種人富有利他精神，能在付出、伸展自己的過程中增強自我價值感。這種人追求高尚的生活目標(biāo)，但他又沒有作“完人”、“超人”等超越其自身能力的念頭。所以，一個心理健康的人，有目標(biāo)，但目標(biāo)不要太完美，既要積極進(jìn)取，又要正視客觀現(xiàn)實，有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。而缺乏道德觀念與堅持“超道德”觀念正是人格異常者與神經(jīng)癥患者常見的特征。
另外，心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡與適應(yīng)狀態(tài)，而是處于兩極的中間位置。通常人們把適應(yīng)理解成對周圍環(huán)境的順從，把平衡理解為內(nèi)心無沖突，但這并不是心理健康。因為如果“平衡”就是健康，那么一個滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進(jìn)取的人，內(nèi)心就很平衡，因為他不會有挫折感，也沒有沖突，他健康不健康？如果說“適應(yīng)”就是健康，那么現(xiàn)在社會上有的人見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算不算健康？其實，上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。
一般把清除過度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài)稱作“消極的”或“低層次”的心理健康，而應(yīng)該提倡的是“積極的”或“高層次”的心理健康。這種狀態(tài)意味著總有高尚的目標(biāo)追求，能發(fā)展建設(shè)性的人際關(guān)系，從事具有社會價值的創(chuàng)造，追求高層次需要的滿足，尋求生活的充實。它的實質(zhì)就是老有追求，始終是一個平衡——不平衡——平衡的過程。
心理健康是一個動態(tài)過程。因為心理健康不是說沒有遭受挫折，沒有沖突，沒有痛苦，而是能夠有效地進(jìn)行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。
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