練俯臥撐對男生女生的好處

　　俯臥撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榻?jīng)常做俯臥撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強(qiáng)身健體的功效。下面是小編幫大家整理的練俯臥撐對男生女生的好處，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、俯臥撐的好處女生篇

　　女生做俯臥撐的好處有哪些呢？

　　女人做俯臥撐有哪些好處呢？俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng)哦，很少認(rèn)為是女性運(yùn)動(dòng)呢，但是最近也有很多女性開始做俯臥撐來健身減肥，那么下面就一起來看看女性做俯臥撐有哪些好處呢？

　　1、女人做俯臥撐，好處多多哦！

　　數(shù)據(jù)顯示：如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐的話，不僅可以使自己美胸，緊致自己的胸部，而且還能塑造自己的曲線以及更好的香肩背部和手臂。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而可以達(dá)到保持身材的作用哦。做俯臥撐還有事半功倍的效果哦，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用呢。不過女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，美國健身專家們曾經(jīng)撰寫過《女性健康健身寶典》提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。

　　女性做俯臥撐的好處之一：俯臥撐抗自身衰老

　　俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況哦，這是美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果呢，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力哦，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。

　　女性做俯臥撐的好處之二：相關(guān)科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐的話，不僅可以美胸緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩背部和手臂哦。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而達(dá)到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲線呢，那么做俯臥撐再好不過嘍。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想擁有一個(gè)豐滿曲線分明的胸部哦。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來鍛煉你的胸部肌肉。所以為達(dá)到最佳效果呢。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)哦，保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身放松和舒展運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。

　　女性做俯臥撐的好處之三：俯臥撐減肥女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂后側(cè)。腹部自然不用多說，已經(jīng)成為了愛美女人的美麗公敵，而手臂后側(cè)的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見。常常練習(xí)俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪哦！

　　2、做俯臥撐美胸的方法：

　　雙膝并攏跪在地上之后雙腳抬起，俯身向前然后雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊，慢慢屈臂至胸部觸到地面再慢慢將身體向上推。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)的話，在移到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次左右。做此練習(xí)時(shí)胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收緊，當(dāng)身體放下時(shí)腰不要塌下。雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)?shù)睦廴�，但它已�?jīng)被公認(rèn)為最有效的美胸運(yùn)動(dòng)呢。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能自己美胸，還能縮小自己的腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大哦，因?yàn)槿榉坷锊�無肌肉但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出哦，看起來胸部就變得豐滿了呢，而且確實(shí)彈性增加哦。

　　3、溫馨提示：介紹完女性做俯臥撐的好處之后，是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢？別著急女生做俯臥撐要想既能達(dá)到以上的效果又避免大塊的肌肉產(chǎn)生，就得做改良式的俯臥撐，它的動(dòng)作和普通的俯臥撐會(huì)有些許不同哦。專屬于女性的改良式俯臥撐教程！

　　二、男人常做俯臥撐的強(qiáng)大好處

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式哦，他主要鍛煉的是肱三頭肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部增強(qiáng)大臂，小腹胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個(gè)部位。男人常做的4個(gè)強(qiáng)大好處：

　　1、善于做俯臥撐的人夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為：俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力哦。

　　2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　3、改善人體生理機(jī)能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　4、可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐動(dòng)作練習(xí)

　　俯臥撐練習(xí)

　　在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌，同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

　　動(dòng)作時(shí)間：一組15個(gè)，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

　　半身俯臥撐

　　上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)最后一組運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯(cuò)并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

　　動(dòng)作時(shí)間：由于這個(gè)動(dòng)作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅(jiān)持做2組，每組12個(gè)。

　　做俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。健身運(yùn)動(dòng)

　　4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

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