還你一個(gè)好睡眠的方法

　　簡(jiǎn)單來說，失眠就是睡不著，如今生活在這個(gè)社會(huì)上的人，基本都遭遇過失眠的情況，為什么人們會(huì)失眠呢？失眠了怎么辦？失眠怎么調(diào)理？今天我們就來一起看一下失眠的自我療法，看看他們是怎么治療失眠的。

　　如今很多人會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的壓力而導(dǎo)致壓力大，整夜整夜的睡不著，這就是人們常說的失眠。

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。治療的方法有很多，其中一種就是通過一些保健品來達(dá)到效果，例如靜心R助眠口服液就挺不錯(cuò)的。靜心R助眠口服液是一款具有改善睡眠，增加骨密度功效的保健產(chǎn)品，長(zhǎng)期服用該產(chǎn)品，能夠讓人們的身體狀況逐步改善，最終達(dá)到健康平衡的理想狀態(tài)中。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買靜心R助眠口服液，原價(jià)268元，現(xiàn)在只要136元！不僅能有效幫助你的睡眠還能改善身體狀況，效果挺好的。

　　接下來我們說說失眠最好的治療方法。

　　把壓抑在心中的問題釋放出來

　　在社會(huì)生存，我們總是遇見這樣或那樣的問題，如果一個(gè)人不喜歡表達(dá)自己的問題，一直將它們積累在自己的心里，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有嚴(yán)重的后果，失眠就是其中一種。

　　因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買一個(gè)小本本，寫日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來�；蛘�，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話，約ta出來吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。

　　努力解決困惑著你的問題

　　進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因?yàn)檫@就是你的人生。

　　有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個(gè)電話，有的問題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……

　　可怕的不是你有這樣或那樣的問題，而是你找不到你的問題。如果你找不到自己存在的問題，小編建議你在失眠的夜里，可以和自己進(jìn)行一次對(duì)話，跟自己的內(nèi)心好好的聊一聊，找到自身存在的問題。

　　通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會(huì)換來一場(chǎng)甜美的睡眠。

　　音樂電影助你睡眠

　　音樂是會(huì)說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)�？赡軇傞_始你聽著音樂會(huì)睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的`思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵(lì)志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會(huì)多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請(qǐng)一個(gè)小長(zhǎng)假，給自己放一個(gè)假，修養(yǎng)一下，聽音樂，看電影，錢永遠(yuǎn)是賺不完的。

　　堅(jiān)持

　　好的習(xí)慣都是一個(gè)漫長(zhǎng)的堅(jiān)持過程，當(dāng)我們真正做到了堅(jiān)持，失眠自然遠(yuǎn)離我們。

　　睡前洗澡

　　睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。

　　睡覺時(shí)候你應(yīng)該想些什么

　　睡覺的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

　　即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采�，本身就是一種休息，只是你還沒有進(jìn)入夢(mèng)境，沒有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

　　睡前半小時(shí)喝牛奶

　　牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時(shí)內(nèi)喝水，容易造成皮膚浮腫。

　　精心布置臥室格局

　　一個(gè)讓自己爽心悅目的臥房會(huì)帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標(biāo)準(zhǔn)，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個(gè)人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。

　　睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等通訊設(shè)備

　　一來防輻射，二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時(shí)候，之所以難以入睡正是被手機(jī)和電腦絆住。

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過呆在家里。

　　而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來之后，你會(huì)感覺身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。

　　在生活上的飲食一定要合理

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預(yù)防失眠的方法。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，對(duì)預(yù)防失眠十分有效。

　　保持良好的心態(tài)

　　生活中如何防止失眠的發(fā)生？避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)，也是重要的預(yù)防失眠的方法。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

　　晚上盡量不熬夜

　　由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預(yù)防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料，當(dāng)然你也可以喝一些靜心R助眠口服液，它能幫助你快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。這也是常見的預(yù)防失眠的方法。

　　結(jié)語：以上就是為大家介紹的關(guān)于失眠了怎么辦的全部?jī)?nèi)容，從文中我們知道了失眠怎么調(diào)理，也知道了失眠的自我療法，大家不妨跟著小編提供的方法去試一試，找到自己失眠的原因從而解決它，還自己一個(gè)好的睡眠。