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根據(jù)情況應(yīng)選擇不同睡姿
現(xiàn)在由于人們的生活的壓力變大更多的人希望自己能夠在晚上休息的時(shí)候能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，但是往往很多人睡姿都不對(duì)這樣就很容易給身體帶來(lái)一些不健康的狀態(tài)，那么究竟什么樣的睡眠習(xí)慣好呢？怎樣入睡更加的健康呢？今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的分析一下吧。
我們知道的最好的睡姿是右側(cè)臥。這是根據(jù)我們?nèi)梭w的生理的結(jié)構(gòu)而來(lái)的，我們的心臟是位于胸腔的左側(cè)的，而我們的腸胃道的開(kāi)口是在右側(cè)，肝臟也是在右側(cè)的，所以最好是右側(cè)臥睡。
所以右側(cè)臥可以減輕心臟的壓力，有利于血液流動(dòng)，增加身體各個(gè)器官的供血量，有利于人體新陳代謝。除此之外，右側(cè)臥睡姿還可以讓全身肌肉保持放松狀態(tài)，不壓迫心臟，肺部可以自由呼吸，確保睡眠狀態(tài)下身體能夠得到充足的氧氣，大腦充分得到休息，改善睡眠質(zhì)量。
但是睡姿并不需要特別注意，因?yàn)榇蠹宜哌^(guò)程中肯定會(huì)翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過(guò)程中會(huì)適應(yīng)身體各個(gè)部位的需求，自動(dòng)變換睡姿。只有針對(duì)患有某種疾病的人，我們才會(huì)要說(shuō)一下保護(hù)性睡姿，避免睡姿不當(dāng)誘發(fā)或者加重患者疾病。
1、腰背痛患者
睡覺(jué)的時(shí)候記得最好不要平躺著睡，避免平躺的過(guò)程中肌肉的牽拉而導(dǎo)致緊張，或者是刺激壓迫神經(jīng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們睡覺(jué)會(huì)腰酸背痛。
2、頸椎病患者
應(yīng)該選用合適的枕頭，不要過(guò)高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。
3、心臟病患者
宜采用右側(cè)臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。
4、膽囊炎患者
適宜右側(cè)臥睡，有利于膽汁的
5、中耳炎患者
這類(lèi)患者可以在睡覺(jué)的時(shí)候采取臥睡的姿勢(shì)，中耳炎的患者們耳部流膿的時(shí)候，可以采取側(cè)臥誰(shuí)這樣就可以引導(dǎo)流膿順暢。
6、高血壓患者
特別是老年高血壓患者應(yīng)該選用15厘米高的枕頭，采取半側(cè)臥或者側(cè)臥睡姿。
排泄，防止結(jié)石梗阻，有效緩解疼痛。
7、肺結(jié)核患者
適宜睡姿比較復(fù)雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側(cè)臥睡，右肺有病適宜右側(cè)臥睡。
8、胃潰瘍患者
應(yīng)該多采用左側(cè)臥睡姿，避免胃酸回流量過(guò)多，引起胃部灼痛。
9、孕婦
孕婦不適宜右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)使得子宮中的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。對(duì)于一些其他疾病患者也不要求一定是右側(cè)臥，可以根據(jù)不同的病情具體分析。
11種睡姿背后的健康隱患
良好睡眠有益健康，很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)非常重要，但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。現(xiàn)代白領(lǐng)要學(xué)會(huì)選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重身體疾病。
女性睡姿錯(cuò)誤可致不孕
睡眠是生命過(guò)程中重要的生理現(xiàn)象，它占去整個(gè)生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時(shí)刻影響著女性的健康，更可能導(dǎo)致女性不孕。
在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。后位子宮容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
由睡覺(jué)姿勢(shì)而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精子池，猶如江邊的懸崖，那么精子無(wú)法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。
4種睡姿的健康提示
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有“兵營(yíng)化”特色——在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺(jué)，而且，他們更容易打呼嚕。
你該注意什么
正是因?yàn)閾碛羞@類(lèi)睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時(shí)舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺(jué)醒來(lái)，就像是昨晚剛參加完一場(chǎng)辯論會(huì)一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。
建議：可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。
最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
【“自由落體”睡姿】 身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”
睡姿解析
俯臥的同時(shí)，雙手也會(huì)伸到肩膀上，給人的感覺(jué)是自由落體一樣趴在床上。不得不說(shuō)這種睡姿唯一的好處就是：對(duì)于脊椎、腰椎零壓迫！
你該注意什么
俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感，經(jīng)常因?yàn)楦杏X(jué)到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時(shí)向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因?yàn)槭艿綌D壓，造血功能也會(huì)降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……
由此可見(jiàn)，此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過(guò)程中身體各部位機(jī)能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。
建議：你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法
如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者，請(qǐng)堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣，且越早越好。
【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會(huì)“抗議”
睡姿解析
在睡眠時(shí)像一個(gè)可愛(ài)的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見(jiàn)的睡姿，世界上41%的人每天保持這個(gè)姿勢(shì)入睡。而且，有趣的是，習(xí)慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
你該注意什么
喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會(huì)有些敏感，容易焦慮。而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心長(zhǎng)期處在敏感、焦慮狀態(tài)時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。因?yàn)橄到y(tǒng)是情緒反應(yīng)最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處在焦慮狀態(tài)中時(shí)，胃黏膜會(huì)變白，胃酸分泌會(huì)下降，容易引起消化不良。
建議：你可以試試暖腹睡眠法
睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。
另外，還有一點(diǎn)老生常談，就是睡覺(jué)前的三小時(shí)內(nèi)一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被評(píng)為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過(guò)肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開(kāi)，5%的人喜歡這樣入睡。
你該注意什么
這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢(shì)不變，就會(huì)讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。
建議：試試肌肉松弛助眠法
以下兩小動(dòng)作，在睡前進(jìn)行有助于全身肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動(dòng)，從而舒展右肩膀周?chē)∪猓?次之后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺(jué)發(fā)熱。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的分析我們清楚的了解到，原來(lái)我們生活中睡眠也是有講究的，不同的人需要不同的睡姿這樣可以幫助緩解身體疾病的癥狀哦，同時(shí)我們也和大家分享了幾種睡姿給人帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)，大家不妨也選擇一種適合自己的睡姿吧。
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