打造小蠻腰的方法有哪些

　　怎么快速減肚子上的贅肉，擁有一個(gè)纖細(xì)迷人的小蠻腰呢？現(xiàn)如今，由于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的緣故，很多人腰腹上的脂肪開(kāi)始一天天堆積起來(lái)，擁有小蠻腰對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也成了奢望。為了幫助大家打造小蠻腰，小編今天特意為大家準(zhǔn)備了以下快速有效的瘦肚子方法：

　　【V型收腹】

　　Step 1：采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step 2：收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復(fù)3至5回。

　　進(jìn)階版：若感覺(jué)輕松可做進(jìn)階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復(fù)3至5組。

　　【棒式瘦肚】

　　Step 1：趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

　　Step 2：接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　Step 3：換左腳抬起至能力所及最高程度，骨盆維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30至50秒后，休息10秒鐘，整組動(dòng)作每天可以做3至5回。

　　【提臀收腹】

　　Step 1：躺姿，雙腳自然張開(kāi)約與肩膀同寬，膝蓋彎曲踩地，雙手掌心貼地自然置于兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step 2：收腹部，臀部夾緊往上抬起，盡量使膝蓋至肩膀呈一直線，視個(gè)人能力維持此動(dòng)作約30秒至50秒后，可回到動(dòng)作1稍休息10秒，再繼續(xù)做下個(gè)動(dòng)作。

　　Step 3：收腹夾臀抬起后，再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30秒至50秒后，回到動(dòng)作1稍休息10秒。

　　Step 4：換腳操作，收腹夾臀抬起后，換將右腳伸直上抬至左右大腿同高，骨盆維持水平，停留30秒至50秒后回動(dòng)作1休息10秒。整組動(dòng)作重復(fù)3至5次，每天做得越多，效果越好。

　　【深蹲翹臀】

　　Step 1：站姿，雙腳張開(kāi)約比肩略寬，雙手自然垂放身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step 2：想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，背部打直，脊椎往頭頂延伸。

　　Step 3：雙手掌心朝下往前延伸，手伸直可幫助身體平衡。維持此動(dòng)作30至50秒后，休息10秒再做，重復(fù)3回。此動(dòng)作可翹臀、鍛煉大腿、腹部等核心肌群。

　　Tips：雙腳張開(kāi)的距離約比肩膀稍寬一些，但是雙腳的間距也不要過(guò)大，這樣才能夠正確地鍛煉到核心肌群。

　　以上介紹的4方法，教你打造纖細(xì)腰肢，堅(jiān)持每天練習(xí)，輕松擁有小蠻腰。

【打造小蠻腰的方法有哪些】相關(guān)文章：

努力的方法有哪些03-03

說(shuō)明方法有哪些?03-13

避孕的方法有哪些10-14

瑜伽瘦腰的方法04-14

荷花的種植方法有哪些03-24

古代有哪些養(yǎng)生的方法04-11

練聲的方法有哪些08-26

減肚子的方法有哪些02-27

挑選牛肉的方法有哪些02-06

保養(yǎng)皮膚的方法有哪些11-13