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腹部贅肉要如何減
肚子上的肉一直是很多人心中的一個痛。有時候，我們要想有效去除肚子上的肉，就必須要了解如何來進(jìn)行腹部贅肉減肥。事實(shí)上，一些運(yùn)動對于腹部減肥還是很有效果的。那么， 我們應(yīng)該如何來進(jìn)行腹部贅肉減肥呢?
.強(qiáng)化腹肌練習(xí)
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”
他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運(yùn)動的減肥者的4倍多
有氧運(yùn)動如快走、慢跑等確實(shí)對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動同時做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動的減肥者的4倍多。
當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”O(jiān)lson博士說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。
單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。
為了效果來的更快，可以完全按照以上訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運(yùn)動，然后再加一些全身的力量訓(xùn)練，最后加一些腹肌鍛煉。
以上這些，就是我們進(jìn)行腹部贅肉減肥的時候，需要用到的一些東西了。腹部的贅肉十分的影響我們整個全身的線條，因此愛美得女性朋友們?nèi)绻胍獡碛心Ч砩聿�，就一定要將腹部的贅肉減掉，這樣才能夠擁有好的身材。
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