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春季長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)怎么辦?
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。有研究表明，這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧�，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差，就容易誘發(fā)失眠。
從中醫(yī)學(xué)上講，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達(dá)，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐。
早春易失眠還和“上火”有關(guān)，由于氣溫逐漸變暖，天氣干燥，再加上很多人愛吃辛辣食物，人體內(nèi)的“火氣”大，使得身體燥熱、神經(jīng)過于興奮，從而導(dǎo)致睡眠不好。
治失眠應(yīng)使肝氣順暢
因?yàn)樵绱菏呋颊叨酁榧竟?jié)性失眠，治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的藥物，如果使用不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長(zhǎng)期服用還會(huì)產(chǎn)生依賴性及耐藥性。
中醫(yī)方面，要求失眠患者學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。另外，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時(shí)需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常 睡眠應(yīng)是“夜臥早起”。睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
喝糖水可緩解煩躁失眠
專家介紹，失眠患者除了要在精神上要學(xué)會(huì)自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí)，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。
有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí)，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進(jìn)人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時(shí)適量多吃這些食物，有利于助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭，他經(jīng)�！笆犷^百余梳，散頭臥”，可“熟寢至明”。經(jīng)常失眠的人士，不妨試一試這一簡(jiǎn)單助眠法，睡前多梳頭 以添睡意。專家指出，除了改善睡眠，經(jīng)常梳頭還有諸多益處，不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對(duì)于高血壓、 動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥也有一定功效。因?yàn)榻?jīng)常通過梳頭刺激百會(huì)穴、太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈癥狀相應(yīng)也會(huì)有所緩解。
創(chuàng)建舒適睡眠環(huán)境
圣芳妮健康睡眠專家團(tuán)隊(duì)一直強(qiáng)調(diào)由內(nèi)而外的調(diào)理和保養(yǎng)，上面這些改善失眠的建議也是從內(nèi)部調(diào)理入手，因?yàn)檫@是治療失眠困擾的根本。但是，親，在外部客觀環(huán)境上，要提高睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造一個(gè)健康舒適的睡眠環(huán)境也是必需的。
首頁(yè)晚上睡覺的時(shí)候，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜昏暗的環(huán)境，要注意房間的透氣通風(fēng)性，同時(shí)給自己和自己的家人配一個(gè)保健記憶枕也是必需的，這種慢回彈材質(zhì)的保健枕，舒適透氣，防螨抗菌，同時(shí)對(duì)脖子和頸椎有良好的按摩和托付功能，枕著舒服不說，對(duì)自己改善睡眠質(zhì)量和呵護(hù)頸椎來(lái)說也是必須的，尤其是磁療記憶枕，可以通過這種長(zhǎng)久的理療手段改善血壓循環(huán)，降血壓，治失眠，這也得到了廣泛的市場(chǎng)認(rèn)可，親想了解詳情可以點(diǎn)擊下面鏈接哦
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