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哪些方法可以去小肚子
1、去超市里買(mǎi)切好的食物。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。
2、下午3點(diǎn)吃零食。
下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物�？蛇x1盎司（約合28克）堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
3、食物總放在盤(pán)子上。
無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。
4、飯后想吃甜食，選黑巧克力。
飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)。
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。哪些方法可以消除小肚子呢，喝咖啡時(shí)，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
6、吃點(diǎn)辣椒。
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。哪些方法可以消除小肚子呢，奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
7、吃有機(jī)食物。
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，哪些方法可以消除小肚子呢，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。
普通辦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
精油按摩減脂手法（重點(diǎn)推薦）
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
可以往上以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打時(shí)力量要小，否則原本子宮有問(wèn)題的人情況會(huì)加重；也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位發(fā)熱為止。
注意：盡量避免飯前飯后1小時(shí)按摩，以免造成胃下垂。
穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
穴位四： 關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。
穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以 手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
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