怎么樣減肥腹部贅肉

　　腹部按摩法不僅適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等多疾病的保健，還可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。下面我們就來學(xué)習(xí)一下腹部按摩四方法，從而消滅腹部贅肉。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

　　揉腹

　　以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并減少腹部贅肉。

　　推腹

　　用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

　　擦腹

　　將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時做上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度。

　　按肚臍

　　單手或兩手掌重疊按在肚臍處，揉動按壓30次;或用拇指或食、中指指腹輕按臍部，做輕柔的小幅度環(huán)旋揉壓，按壓臍部。此兩法對腹脹、腹瀉、消化不良等病癥均有一定的療效。

　　練習(xí)姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習(xí)姿勢二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習(xí)姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習(xí)姿勢四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習(xí)姿勢五：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　練習(xí)姿勢六：

　　按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部涂上塑魅婷塑身纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

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