熬夜人群需要注意什么

　　導(dǎo)讀：熬夜人群需要注意什么？許多人由于工作和生活等原因需要熬夜，而在熬夜的過(guò)程中需要一定的飲食。那么熬夜人群需要注意什么呢？下面小編為大家介紹。

　　熬夜也需要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)橐归g人體血液的黏稠度本來(lái)就比較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。專(zhuān)家告訴我們，如果你在看球賽的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，并且精力過(guò)于集中，變換姿勢(shì)或情緒激動(dòng)時(shí)就會(huì)使血栓突然涌向右心室，造成肺動(dòng)脈堵塞，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致猝死。所以，球迷看比賽時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。

　　而對(duì)于熬夜之后還要一早爬起來(lái)上班的球迷來(lái)說(shuō)，睡眠不足的結(jié)果就是感覺(jué)昏昏沉沉。要是以這副無(wú)精打采的面貌去工作，說(shuō)不定一走神捅出什么大婁子可就飯碗不保了。這時(shí)候你需要讓自己徹底清醒過(guò)來(lái)，醒腦操可以讓你迅速將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)，然后抖擻精神迎接新的一天。

　　熬夜后最明顯的感覺(jué)就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的。在床上做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。在做醒腦操的時(shí)候，用有意識(shí)呼吸來(lái)控制。和做運(yùn)動(dòng)一樣，有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。

　　適合經(jīng)常熬夜人群的飲食推薦

　　現(xiàn)代許多人由于加班工作等原因不得不熬夜。而不能正常的休息對(duì)于我們的身體是有影響的。那么對(duì)于熬夜的人群而言吃什么比較好呢?下面給大家介紹適合經(jīng)常熬夜人群的飲食推薦，供大家參考。

　　豬瘦肉

　　豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一，脂肪較少，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類(lèi)適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

　　奶類(lèi)及奶制品

　　牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，降低工作壓力;而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，緩解熬夜帶來(lái)的皮膚干燥的問(wèn)題。同時(shí)能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，緩解熬夜帶來(lái)的皮膚干燥問(wèn)題。低脂或脫脂牛奶會(huì)更加健康。

　　動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過(guò)多。

　　綠葉蔬菜

　　B族維生素含量最豐富在動(dòng)物肝臟、谷物中，蔬菜中相對(duì)較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見(jiàn)的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過(guò)食用蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素。

　　谷物

　　谷類(lèi)包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來(lái)源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類(lèi)胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對(duì)細(xì)糧含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過(guò)食用雜糧粥等食物來(lái)補(bǔ)充人體的B族維生素。

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