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老年人慢跑有哪些好處

　　慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。下面是小編收集整理的老年人慢跑有哪些好處，希望能夠幫助到大家。

　　老年人慢跑有哪些好處

　　1、練慢跑的老年人最大吸氧量高于不鍛煉的同齡老人

　　氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　2、老年人慢跑的好處

　　慢跑對老年人骨骼有好處，慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收，可以幫老年人預防骨質疏松，和骨頭壞死疾病。

　　慢跑對能增加肺活量，增進心肺功能，持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。

　　慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　慢跑能提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　慢跑能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　3、慢跑能增強呼吸功能

　　經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

　　老人慢跑運動要注意的事項有哪些

　　跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

　　跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。

　　慢跑鍛煉要掌握合適的心率�？捎�170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。

　　跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。

　　鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫(yī)院檢查。

　　跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

　　哪些老年人不適合跑步

　　患有一些比較隱匿性的慢性疾病的老年朋友，如果跑步的話就有可能引發(fā)這些潛在的疾病反復發(fā)作甚至病情加重，比如有些患者膽結石的老年人，可能平時的時候并沒有發(fā)病過，但是一旦跑步就算是慢跑也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜跑步鍛煉，而應以練太極拳、氣功或體操為主。

　　患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時機體耗氧量增加，易導致缺氧，進而誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　慢跑的好處與注意事項

　　研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處于良好狀態(tài)，身體各器官也較為敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

　　但近年來，城市污染愈發(fā)嚴重，傍晚10點過后空氣污染達到峰值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定范圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用，轉化為能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態(tài)前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

　　慢跑好處

　　很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：

　　1、治愈肝炎

　　肝炎患者每天早晨慢跑一個小時，一段時候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復正常，再沒有腹水癥狀出現。

　　2、降低血壓

　　慢跑不僅能使血壓下降，還能調整患者的情緒，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。堅持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復健康，但慢跑前，需得到醫(yī)生的同意。

　　3、消除疲勞

　　慢跑會增強人的身體素質，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。

　　4、提高睡眠質量

　　慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質量的好處。

　　如何慢跑

　　慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應盡量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經過一段時間后，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。

　　跑步時，雙手以前后并稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前后擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什么，但長時間，會感到腳部疼痛。

　　在跑時，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候后，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。

　　慢跑后吃什么

　　跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？

　　1、蜂蜜

　　在9點前跑完步，還有充裕的時間對食物進行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復平坦的小腹。

　　2、燕麥

　　燕麥是跑后飲食的理想選擇，因為有研究發(fā)現，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質。這些營養(yǎng)物質具有瘦身的功效。此外，適當吃燕麥，還能促進新陳代謝，讓體重自然下降。

　　3、杏仁

　　杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。

　　4、牛奶

　　想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠，并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，從而讓人體重減輕。

　　冬天慢跑注意什么