- 相關(guān)推薦
養(yǎng)生保健技巧有什么
一、養(yǎng)生保健的技巧盤點(diǎn)
1、吃一頓營養(yǎng)早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2、每日5蔬果
根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕患癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。
3、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。
4、用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。專家指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
5、把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。
6、戒煙
戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。
7、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長收看電視的時(shí)間。
8、要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
9、再忙也要和家人聊聊天
擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么豐富多姿，每個(gè)人都需要回家打開心扉。
10、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來。全心放松，漸漸入睡。
二、日常養(yǎng)生的兩大誤區(qū)
誤區(qū)1、盲目服用保健品
對(duì)于生病的人來說，身體相對(duì)虛弱，親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體盡快好起來。所以很多病人的床頭柜，都被海參、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補(bǔ)品，導(dǎo)致飯吃得少，結(jié)果一檢查，反而能量攝入不足。
原來這種食用方式根本不能滿足一個(gè)人的基本需要，營養(yǎng)自然也就難以保證。有人總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，送保健品還不如送一籃子雞蛋有價(jià)值。病人身體恢復(fù)最關(guān)鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補(bǔ)品，那就是舍本逐末了。據(jù)四川省健康管理師協(xié)會(huì)專家委員會(huì)專家康建介紹，保健品不可能立竿見影，一般要吃很長時(shí)間才能顯效，而僅僅是調(diào)理功能，補(bǔ)充前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
誤區(qū)2、多吃水果少吃菜
去醫(yī)院探望病人，人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，水果比蔬菜更有營養(yǎng)。營養(yǎng)專家認(rèn)為，水果不能代替蔬菜，兩者的營養(yǎng)成分有差異，各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高，食物纖維素對(duì)潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外，不少病人吃水果是需要選擇的，這也是營養(yǎng)師不愿意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄，可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。
【養(yǎng)生保健技巧有什么】相關(guān)文章：
明星養(yǎng)生的保健方式有哪些07-02
小暑養(yǎng)生保健12-19
人際交往有什么技巧12-17
男性保健養(yǎng)生方法05-27
冬季養(yǎng)生保健的五款菜譜02-07
清明吃什么養(yǎng)生03-05
濕熱體質(zhì)養(yǎng)生小技巧07-02