女性睡太久的誤區(qū)

　　本文導讀：很多女性都在上班的時候睡得比較少，而想在周末的時候補回來。結果導致睡太久，這是正確的么？

　　日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)、補足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時就需要考慮是不是日常養(yǎng)生誤區(qū)在作怪了。

　　超長睡眠——易頭痛、情緒低沉

　　每個人都知道充足的睡眠對于人體健康的重要性，而大多數(shù)人卻無法做到。但如果睡眠時間太長，同樣也不利于健康。

　　如果平時在工作日只睡6小時，而周末一下子睡上9到10小時，那么醒來時就有可能頭痛，而且無法達到恢復精力的作用。因為當人在睡眠狀態(tài)時，呼吸速度就自動減慢，這樣人體所排出的二氧化碳數(shù)量就會減少。所以，醒來時，由于人體內(nèi)積累了一定量的二氧化碳，容易導致頭痛。另外，如果平時有早上喝咖啡的習慣，那么一旦睡過了喝咖啡的時間，醒來時還有可能感到大腦昏昏沉沉。

　　對于習慣午休的人來說，午睡時間以30分鐘左右為宜。

　　研究發(fā)現(xiàn)：少于30分鐘的午睡可以恢復清醒，幫助改善情緒狀態(tài)。每天午睡90分鐘的人與每周只睡一次午覺且少于60分鐘的人相比，心臟病的發(fā)作比例高50%。午睡過久，大腦休眠時間過長，醒來后會反應遲鈍，認識和記憶力下降，而且影響夜間睡眠。一般來說，頭痛是睡眠不規(guī)律所帶來的最大問題，但如果總感覺自己怎么睡都睡不夠，或者比平時需要的睡眠大大增加的話，那么就應該去咨詢一下醫(yī)生了。睡眠時間過長的人，更容易情緒低沉，還有可能引發(fā)心臟病。

　　幾點入睡才合適？

　　按照人體的各個系統(tǒng)運作的時間表，女性做好在11點之前入睡。因為晚上9-11點為免疫系統(tǒng)排毒時間；晚間11-凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒；凌晨5-7點，是大腸的排毒時間。所以為了讓身體更好排毒，保證第二天的氣色，建議在11點之前睡覺。

　　睡多久才正確？

　　美國曾做過一項研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時間略少于7小時的人，壽命長于那些睡眠時間較多的人。雖然有一些專家建議成人每晚應睡上7-9小時，才能保持身體健康。但是現(xiàn)在忙碌的生活，以及夜生活豐富，很多人的睡眠時間遠低于這個標準。

　　美國加州大學圣地亞哥分校醫(yī)學院研究睡眠與死亡率的關系，追蹤年齡在50到81歲之間的女性，結果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長存活率。

　　如何才睡得好？

　　目前由于工作、生活等壓力，很多女性的睡眠質量都很差，常常面臨著失眠多夢等情況。面對共同擁有這些問題的女性，提出以下建議：

　　1、女性睡覺時，應該穿寬松的衣服，這樣能夠讓身體得到充分伸展，同時也要脫下胸罩，不僅睡得更能舒服，而且能夠保護乳房。

　　2、女性睡覺前不能吃過飽。女性在入睡前幾個小時，是不應該吃東西的。這樣的行為容易讓女性發(fā)胖，還容易加重胃的負擔，也不是很利于女性睡眠。

　　3、女性入睡前切忌看些過于刺激的東西。這樣會讓大腦處于活躍的狀態(tài)，不容易入睡。

　　4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會影響中中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入睡。

　　5、入睡前劇烈運動。如果入睡前劇烈運動，會使大腦處于興奮的狀態(tài)，會致使女性難以入睡。建議睡前進行輕度運動，例如散步等。

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