腹式呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)

　　在日常生活中，你們有聽說過腹式呼吸有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面小編就帶來一篇腹式呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，僅供參考，歡迎閱讀。

　　卡拉OK的減肥秘訣——呼吸！

　　想通過唱卡拉OK來減肥，僅僅是輕輕哼唱的程度是完全實(shí)現(xiàn)不了的哦！必須放開聲音，氣聚丹田地唱出來才行。平時(shí)唱歌的時(shí)候，很多人不太注意換氣，所以不知不覺中就處于無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)了，但唱K減肥的關(guān)鍵正正就是呼吸哦！

　　唱歌期間保持腹式呼吸

　　當(dāng)我們大聲唱歌的時(shí)候，會(huì)很自然地先大口吸氣，然后隨著放聲呼出空氣，這一個(gè)過程其實(shí)就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是減肥功效相當(dāng)高的呼吸運(yùn)動(dòng)之一。呼吸一般分兩種，分別是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧運(yùn)動(dòng)中的呼吸法就是腹式呼吸，能促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)刺激腰腹周圍的肌肉。

　　什么是腹式呼吸？

　　我們平時(shí)的自然呼吸是“胸式呼吸”，通過整個(gè)胸廓來完成，吸氣的時(shí)候胸廓膨脹外擴(kuò)，兩肩微微聳起，然后呼氣，令胸廓恢復(fù)內(nèi)收狀態(tài)。而小編介紹的卡拉OK減肥法，通過唱歌的時(shí)候持續(xù)換氣，吸氣的時(shí)候腹部膨脹，呼氣的時(shí)候腹部凹陷，利用橫膈膜的活動(dòng)來完成，屬于“腹式呼吸”。

　　腹式呼吸練就易瘦體質(zhì)

　　當(dāng)我們進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜膨脹，促進(jìn)內(nèi)藏血液的流動(dòng)，活化內(nèi)臟機(jī)能，體內(nèi)攝取的營養(yǎng)能更有效地轉(zhuǎn)化成能量，供運(yùn)動(dòng)消耗，令脂肪更難積聚在體內(nèi)，改善易胖體質(zhì)。

　　腹式呼吸放松身心

　　當(dāng)我們感到緊張或情緒不安時(shí)，通常都會(huì)通過深呼吸來令自己平復(fù)下來，而這種深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神經(jīng)的效果，緩解身心的緊張感，令情緒穩(wěn)定下來。

　　KTV減肥法的3大要領(lǐng)

　　1、注意飲食

　　不少KTV配備自助餐，唱歌的時(shí)候不知不覺就會(huì)越吃越多。如果想通過唱K來消耗熱量，但卻一邊吃一邊唱的話，增加熱量的攝入，反而會(huì)更胖哦，所以在唱K的時(shí)候要注意飲食！

　　飲品的熱量要唱多少首歌來消耗呢？

　　不同的曲風(fēng)和唱法，其熱量的消耗能力也不同，不過一般來說，每首歌大概可以消耗10—20卡熱量，以下的列表是按照每首歌消耗10卡來計(jì)算：

　　可樂（200毫升） 92卡 10首

　　橙汁（200毫升） 84卡 9首

　　烏龍茶（200毫升） 0卡 0首

　　鮮啤酒（中杯） 200卡 20首

　　烏龍茶兌酒（中杯）90卡 9首

　　2、減肥歌曲的選擇

　　KTV減肥法在日本十分流行，很多K歌房里都配備了熱量計(jì)算系統(tǒng)，根據(jù)試驗(yàn)表示，抒情歌（ballad）和演歌是最能消耗熱量的，因?yàn)檫@兩種風(fēng)格都必須通過氣聚丹田來發(fā)聲，能充分活用腹式呼吸，是減肥首選哦！另外，也許不少人認(rèn)為朗朗上口或者節(jié)奏比較輕快的歌曲唱起來減肥更帶勁，但其實(shí)慢拍的抒情歌是更減肥的。

　　3、擺動(dòng)起來減肥效果UP！

　　通過腹式呼吸來達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪，有什么方法能令減肥效果更強(qiáng)大呢？那就是在唱歌的時(shí)候，隨著音樂擺動(dòng)身體，即使是唱著緩慢的抒情歌，由于投入感情來唱，身體緩緩的做出自然的動(dòng)作，這也是能提高減肥功效的哦！

　　有氧運(yùn)動(dòng)需注意的事宜

　　1、運(yùn)用腹式呼吸法

　　有氧運(yùn)動(dòng)呼吸很重要，必須要學(xué)會(huì)用腹式呼吸的方式，掌握了這樣的方式開展訓(xùn)練，既可以幫助我們更輕松愉快地開展，同樣也可以提升 我們有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。因?yàn)槊慨?dāng)我們做無氧運(yùn)動(dòng)的過程中是用胸腔呼吸，可是做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹式呼吸效果會(huì)更好。好的呼吸方法可以腹式呼吸更加的輕松有效地鍛煉。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　減肥的時(shí)候一定要做好有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合開展訓(xùn)練，這樣鍛煉出來的身材才會(huì)有更好的線條，身材變得更加的美觀大方，有氧運(yùn)動(dòng)主要用于消耗熱量，無氧運(yùn)動(dòng)承擔(dān)打造局部的線條。這2種類型的運(yùn)動(dòng)少了一個(gè)都不行。

　　3、減肥時(shí)期的飲食控制

　　多喝熱水很重要，一是喝水可以提高飽腹感，二是可以提升基礎(chǔ)代謝。因?yàn)闇p脂期間需要控制好糖分的攝入量，所以可以在減肥時(shí)，喝酸奶可以喝無蔗糖的，或者是低脂的牛奶。酸奶的幫助非常大，可以抑制脂肪的生成，低脂肪促使腸道吸收。減脂期間吃飯也盡可能吃低油減糖的，多吃低gi的高纖維和高蛋白的食物如蝦和魚類。飲食搭配對(duì)于減肥可謂是最重要的。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能控制在吃完飯后一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃基本上消化完了，不會(huì)造成不適感。要是第2天有肌肉酸痛的情況那是正常的，可是也建議停一下。很多人會(huì)擔(dān)憂產(chǎn)生肌肉腿，實(shí)際上這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不算太大，加強(qiáng)拉伸就不會(huì)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的介紹

　　1、一些有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作講解

　　動(dòng)作1，兩腳打開至最寬的程度，往前開啟，手部交疊往前拉伸后背。動(dòng)作2，提高腿部和腰部至地面，一只腳踩在地面上微曲，而另一只腿伸直做往上提高狀。1組做16次，大致做四組左右，可左右腳變換訓(xùn)練。動(dòng)作3，弓步腿部拉伸，一只腳伸到手旁邊，手撐地，大腿內(nèi)側(cè)及臀部有撕拉感就可以。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)的作用

　　運(yùn)動(dòng)能夠很好的緩解壓力，可以減輕我們腦內(nèi)的壓力，而且可以讓身體更加地緊致，給人很有活力的很年輕的心理狀態(tài)，實(shí)際上體重和三圍不是評(píng)判人的量尺，重要的是我們是不是快樂，身體是不是健康。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)期的注意事項(xiàng)

　　可能我們剛開始沒辦法做好節(jié)奏比較快的運(yùn)動(dòng)，就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，再練一段時(shí)間，把我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長。盡可能地做完所有的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪效果也會(huì)更好，維持我們心率的平穩(wěn)。通常我們的運(yùn)動(dòng)先后順序是：先無氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)，到最后拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備一杯白開水防止出汗太多缺水。