適合青春期女孩的健身的運(yùn)動有哪些

　　進(jìn)入青春發(fā)育期的女孩子，生理上會產(chǎn)生一系列的變化。所以應(yīng)減少劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，這對妙齡少女的發(fā)育是有益處的。下面小編為您帶來適合青春期女孩的健身的運(yùn)動有哪些！

　　適合少女鍛煉的項(xiàng)目很多，如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項(xiàng)目的鍛煉，對環(huán)境和條件要求不高，而且既經(jīng)濟(jì)又便于開展。

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動負(fù)荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。

　　既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。

　　踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

　　踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。

　　同時對下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

　　無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動，肌肉不斷地收縮和放松動作，從而對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。

　　運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運(yùn)動首先要避免陽光的直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好在清晨或黃昏。

　　保濕：夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

　　適應(yīng)性：夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。