肥胖兒的飲食減肥技巧

　　一進(jìn)入暑假，無論是小學(xué)生還是中學(xué)生，多數(shù)進(jìn)入無所事事的狀態(tài)，整天窩在家看電視、玩電腦游戲、毫無節(jié)制地吃零食……中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肥胖與糖尿病減重外科副主任駱衍新表示，根據(jù)往年調(diào)查，暑期兩個(gè)月，孩子“長膘”最多可達(dá)七八公斤。

　　他提醒， 突然爆肥對于孩子，特別是發(fā)育前后的中小學(xué)生而言，都不是好事情，很有可能引起性早熟、矮小、小兒肥胖這三大小兒常見內(nèi)分泌問題。因此，在暑假期間，為人父母一方面務(wù)必要注意加強(qiáng)孩子“度假”管理；另一方面，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)肥胖，務(wù)必求診專業(yè)醫(yī)療人士，打破惡性循環(huán)，重建健康的生活規(guī)律。

　　兒童肥胖的原因也和成年肥胖一樣，分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類，里面包含多種發(fā)胖原因。但總的來說，導(dǎo)致兒童肥胖的原因包括以下幾個(gè)方面：

　　1、多食！肥胖病的主要原因?yàn)檫^食，攝入人熱能超過了消耗量，因而剩余的熱能轉(zhuǎn)化為脂肪積聚于體內(nèi)。父母肥胖者子女常有同樣趨勢。一個(gè)家庭的成員往往習(xí)慣于取食豐腴趨勢。一個(gè)家庭的成員往往習(xí)慣于取食豐腴食品。小兒自幼年時(shí)期養(yǎng)成過食習(xí)慣，日久即出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

　　2、營養(yǎng)過剩！老百姓的生活水平普遍提高，一些家長們不注意孩子飲食結(jié)構(gòu)，盲目地給孩子“補(bǔ)身體”。

　　3、缺乏運(yùn)動(dòng)！過胖的小孩的小孩不喜運(yùn)動(dòng)。在肝炎或其他疾病的恢復(fù)期間，往往休息過多，運(yùn)動(dòng)太少，以致體重日增，越重越不好動(dòng)，形成惡性循環(huán)。很多學(xué)校雖然成天說要讓學(xué)生德智體全面發(fā)展，但實(shí)際上往往以升學(xué)率作為評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。孩子在學(xué)校的鍛煉時(shí)間很難得到保證。

　　4、遺傳因素！肥胖兒的父母往往體胖。如果父母都是明顯地超過正常體重，子代中約有2/3出現(xiàn)肥胖。如果雙關(guān)中有一人肥胖，子代顯示肥胖者約達(dá)40%。

　　5、神經(jīng)精神疾患！腦炎之后偶見發(fā)生肥胖病。下丘腦疾患或額葉切除后也可出現(xiàn)肥胖。有情緒創(chuàng)傷（如親人病死，或?qū)W習(xí)成績低下）或心理異常的小兒有時(shí)也可能發(fā)生肥胖。

　　肥胖兒飲食減肥技巧

　　1、少吃多餐。改變傳統(tǒng)的三餐制模式，化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。

　　2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動(dòng)少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內(nèi)。

　　3、忌不食早餐。日本相撲隊(duì)員空腹鍛煉，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進(jìn)餐，以防餓極大吃。

　　4、想吃東西時(shí)可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食欲。

　　5、在柔緩的音樂下慢食（10次-20次/每口飯嚼），可提早產(chǎn)生飽腹感；先食鐘愛的食物，有利于食至八分飽而離席。

　　6、不吃零食。食物只在進(jìn)正餐時(shí)吃，飯后立即刷牙，限制進(jìn)食機(jī)會。

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