談談久坐的危害和健康對策

　　無論上班還是下了班，無論在外還是在家里，很多人都基本是坐著的。久坐的方式似乎已成為現(xiàn)代人主要生活狀態(tài)之一。無論是久坐電腦前的辦公族、淘寶店家又或者是在家久坐看電視的朋友來說，必須注意久坐的危害和健康對策。

　　久坐的危害

　　中國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出久坐傷肉，談到久坐對身體的危害，即長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉松弛無力，而“動則不衰”，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)。

　　據(jù)物理學家組織網(wǎng)1月20日報道，加拿大多倫多康復大學與研究所健康網(wǎng)絡的一項新研究進一步揭示，人坐得太久可能致命，即使有規(guī)律的鍛煉，包括每天在健身房運動超出一個小時，也不能消除源于每天久坐誘發(fā)的更為嚴重的疾病或過早死亡之風險。該研究結(jié)果在線發(fā)表在最新一期的美國《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上。

　　研究人員通過梳理之前的47項研究發(fā)現(xiàn)，如果人每天長時間地坐著，心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的幾率明顯升高。該研究論文的主要作者比斯瓦斯說:“我們發(fā)現(xiàn)久坐不動的行為方式與這些疾病相關�！�

　　該研究團隊援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南，評估久坐的定義范圍是每日8小時到12個小時或以上，無處不在地坐著或久坐不動，如開車、使用電腦或看電視。

　　累計的證據(jù)還表明，即使參與者經(jīng)常鍛煉，其久坐的狀態(tài)仍會對健康造成不利影響。不過，研究人員指出，那些很少或不做運動的人將面臨更高的健康風險。

　　比斯瓦斯補充說：“為什么久坐對身體有害呢，當我們站立時，體內(nèi)某些肌肉也會非常努力地工作來保持身體直挺。而一旦我們坐了很長一段時間，體內(nèi)新陳代謝的功能會下降，變得不活躍，從而帶來許多相關的負面影響�！�

　　他強調(diào)說：“運動是非常好的，但我們在一天當中做得很有限，如果努力每天也只運動一小時；而在我們不是刻意鍛煉時，也刻意做一些活動，如四處走動、爬樓梯，或在超市不使用購物車自己攜帶雜貨�！�

　　研究顯示，久坐是最大的健康危害，90%會帶來Ⅱ型糖尿病的風險。關于癌癥的發(fā)病率和死亡率的研究也特別指出，久坐行為與乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮和卵巢癌之間具有相關性。該研究顯示，每天坐著的時間少于8小時，會潛在降低14%住院風險。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，每年約有320萬人死亡是因為他們活動得不夠積極，而身體缺乏活動是世界第四大致死危險因素。

　　德克薩斯休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院內(nèi)科臨床副教授約書亞·塞普蒂默斯博士稱贊說：“這項研究給我們提供了更多有助于為病人提供咨詢的數(shù)據(jù)。我們以前的想法是，一天做15分鐘或20分鐘的鍛煉，就可以完全消除另外23小時久坐不動生活方式帶來的任何危害，這也太樂觀了。這項研究表明，這樣做對于活動身體是有利的，但是遠遠不夠。”

　　久坐族健康對策

　　比斯瓦斯及其同事提供了額外的貼士以減少久坐的時間，包括：

　　久坐的健康對策

　　1.一天當中每半小時拿出1分鐘到3分鐘休息，起來站一站（其燃燒的卡路里是坐著的兩倍），或者四處走一走；

　　2.在看電視時，站著或做些運動；

　　3.針對在一天中12小時內(nèi)有兩三個小時久坐不動的狀況，每日逐漸減少坐的時間到15至20分鐘。

　　由此可見，長時間靜坐，不僅危害人體健康，而且降低人的生存質(zhì)量。建議坐一到兩個小時，站起來適當?shù)呐づぱ�，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入到緊張的工作中去，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率！牢記“健康來源于適度的運動”！

【談談久坐的危害和健康對策】相關文章：

增強服務意識的方法和對策09-21

安全和健康的手抄小報11-13

談談誦讀的作文08-09

談談對中醫(yī)的看法06-08

課前預習重要性、存在的問題和對策12-18

小班健康活動：笑和哭03-10

失眠的危害07-02

晚睡的危害06-06

水電施工企業(yè)在入世人才爭奪趨勢中的弱勢和對策12-18

談談壓歲錢作文02-20