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女性日常補鈣方法
女性缺鈣的5大表現(xiàn)
1. 經(jīng)常抽筋
2. 無故腰酸背疼
3. 易過敏
4. 睡眠障礙
5. 指甲軟且經(jīng)常斷裂
解決方案：補鈣+吸收→成功補鈣
補鈣是一個系統(tǒng)工程，它分補充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補充鈣質(zhì)：
向體內(nèi)補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質(zhì)：
幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
�、� 維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
�、� 鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食物有：堅果、瓜籽、谷物、海產(chǎn)品等。
�、� 維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
專家提示： 補鈣時需要注意什么?
1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3. 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外。
5. 高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。
6. 高脂飲食會減少鈣的吸收。
小知識：你適合補哪種鈣?
補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女性。它的優(yōu)點是操作簡單，容易控制補充量。
常見鈣補充劑分為無機鈣與有機鈣
無機鈣主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣;有機鈣類有葡萄糖酸鈣等。各種鈣劑中鈣元素的含量分別為：碳酸鈣40%、醋酸鈣22%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、各種牦牛骨鈣10%、葡萄糖酸鈣9%。
推薦使用碳酸鈣
人體對不同鈣鹽的吸收率分別為：碳酸鈣39%、乳酸鈣32%、醋酸鈣32%、牛奶鈣31%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%。胃酸分泌正�；蚱嗟某扇�，可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患，如萎縮性胃炎，由于胃酸分泌較少，可以選擇有機鈣。幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。比較推薦使用的碳酸鈣雖然是無機鈣，也就是平常說的石灰，對我們來說卻是相對安全，而且補鈣效果較好的。
兩種鈣制劑應該被淘汰
但需要注意的是，某些活性鈣，由近海的牡蠣、蚌、貝等，其殼經(jīng)過高溫活化后磨細而成，這種活性鈣中有重金屬，pH值又很高，偏堿，服后胃腸會有反應。用家畜動物的骨骼磨粉制成的鈣制劑，由于重金屬尤其是鉛容易沉積在這些家畜動物的骨骼中，因此服后也會受重金屬污染。所以這兩種鈣制劑是應該被淘汰的。
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