什么時(shí)候跑步效果比較好

　　現(xiàn)在是個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，大多數(shù)的人群為了適應(yīng)更加繁重的日常學(xué)習(xí)和生活的重?fù)?dān)，在閑暇的時(shí)間里面都選擇了跑步這一簡(jiǎn)單又鍛煉人的運(yùn)動(dòng)方式，為的就是能更好的提升下我們的身體素質(zhì)以應(yīng)對(duì)明天更加繁重的體力與腦力的雙重勞動(dòng)，但是你有沒(méi)有思考過(guò)什么時(shí)間跑步才是最有效的呢？

　　根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對(duì)流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。

　　早晨太陽(yáng)上山時(shí)，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時(shí)地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會(huì)在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn)。煙囪、車(chē)輛等排出的廢氣，無(wú)法上升、擴(kuò)散，使得空氣污染度驟增，在這時(shí)候去晨跑，吸到的可不是什么干凈的空氣哦！

　　“中午跑有精神”——中午跑才沒(méi)精神！

　　中午跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說(shuō)精神狀態(tài)，連身體也會(huì)搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來(lái)運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過(guò)費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時(shí)。 否則，下午的瞌睡蟲(chóng)賴(lài)著你不走。

　　“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無(wú)關(guān)，只是更利于休息

　　有很多人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，次日一早稱(chēng)重，體重仍然會(huì)減少。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大，只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。

　　那么，究竟什么時(shí)間段跑步最好？

　　對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來(lái)說(shuō)，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。我們常說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上的`原因是因?yàn)榍?0分鐘身體消耗的是糖原，糖原說(shuō)的簡(jiǎn)單一些就是食物演變的物質(zhì)，如果以空腹?fàn)顟B(tài)跑步，自然就會(huì)減少消耗糖原的時(shí)間，讓身體更快地進(jìn)入消脂階段。

　　外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于那些平時(shí)有血糖疾病、心腦血管問(wèn)題的人就不建議空腹跑步了。

　　什么時(shí)間跑步不是跟自己的喜好掛鉤的而是更多的要合理的安排好時(shí)間，這樣才能起到鍛煉身體的作用。如果沒(méi)有選對(duì)時(shí)間就去跑的話很容易造成的就是跑了很久身體還不見(jiàn)得好到哪里去的現(xiàn)象發(fā)生。所以看完了上面文章的朋友們你們要是能按文章中說(shuō)的去做將會(huì)事半功倍。