登山跑的正確姿勢(shì)

　　登山跑的正確姿勢(shì)，在鍛煉動(dòng)作中，登山跑是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，相信有人對(duì)原地登山跑還是很熟悉的，當(dāng)然登山跑也是有不少好處的，但是很多人都不知道原地登山跑有什么好處，登山跑的正確姿勢(shì)！

　　登山跑的正確姿勢(shì)1

　　登山跑的正確姿勢(shì)

　　1、起始姿勢(shì)：俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)：用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣。先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。依次循環(huán)。

　　登山跑注意事項(xiàng)

　　1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。

　　2、利用核心肌群，控制身體的'穩(wěn)定。

　　3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)，幅度盡量跨大。

　　4、初學(xué)者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性，熟練后再加快速度。

　　5、練習(xí)時(shí)保持勻暢的呼吸不要憋氣。

　　登山跑的正確姿勢(shì)2

　　在訓(xùn)練腹部的動(dòng)作中，最常見的就是卷腹、反向卷腹之類的動(dòng)作，其實(shí)，還有一個(gè)動(dòng)作，對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練效果非常好，那就是登山跑。相信很多人都對(duì)登山跑不是非常了解，而有的人在做登山跑的時(shí)候，動(dòng)作也不是特別規(guī)范，甚至不清楚每次訓(xùn)練登山跑要多久。今天，我們一起來看看，登山跑訓(xùn)練一天做多少，如果你也想要鍛煉腹部肌肉，不妨趕快練習(xí)起來吧。

　　登山跑怎么做

　　登山跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)有些類似于俯臥撐，全身重量都在手掌和腳趾上面，為了保證運(yùn)動(dòng)效果，要求全身在同一條直線上，尤其是臀部，不能抬太高。然后踮起腳尖，雙腿交叉做跑步狀，這個(gè)時(shí)候，雙臂要保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。為了能夠更好地做登山跑，建議在專業(yè)的訓(xùn)練墊上進(jìn)行。

　　登山跑訓(xùn)練一天做多少

　　對(duì)于不同體質(zhì)的人來說，訓(xùn)練時(shí)間也是不一定的，所以，具體要做多久，還是看個(gè)人身體實(shí)際情況，沒有固定說法。如果身體強(qiáng)健，三十歲以下，關(guān)節(jié)和骨骼也沒有什么問題，那么，每天可以做三到五組，每組時(shí)間大約在二十秒左右。因?yàn)榈巧脚苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，想要減脂的話，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)小一些。

　　登山跑注意事項(xiàng)

　　做登山跑的時(shí)候，為了更好地鍛煉到腹部肌肉，我們的核心一直都是收緊的狀態(tài)，身體要保持一條直線，背部、臀部不要拱起，由臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，幅度要大一些。如果剛開始接觸登山跑，可以借助專業(yè)的器械進(jìn)行練習(xí)，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，還要知道應(yīng)該調(diào)動(dòng)哪些肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等速度上去了，再徒手進(jìn)行鍛煉。

　　登山跑的.好處

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹�肪是最狡猾的，你稍有松懈它就�?huì)反撲。

　　4、心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　5、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。