產(chǎn)后減肥的方法有哪些

　　產(chǎn)后減肥的方法有哪些，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白產(chǎn)后減肥的方法有哪些，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

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　　產(chǎn)后減肥瑜伽

　　懷孕生產(chǎn)是一個(gè)很漫長(zhǎng)又很艱苦的過(guò)程，但是沒(méi)有女性會(huì)放棄這樣的一個(gè)過(guò)程，可是產(chǎn)后付出的代價(jià)也是很大的，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會(huì)出現(xiàn)不同程度的變形，這一點(diǎn)是很讓人煩惱的，不過(guò)你也不需要太擔(dān)心，這種情況瘦身和調(diào)整體型還是比較容易的哦。

　　調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　改進(jìn)腿部水腫表象

　　懷孕時(shí)，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強(qiáng)肢體力氣，改進(jìn)下肢水腫和靜脈曲張的疑問(wèn)。

　　避免胸部下垂

　　產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實(shí)賦有彈性，并能避免哺乳后胸部下垂。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)�，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，推進(jìn)子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復(fù)正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生。

　　康復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能闌珊，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的康復(fù)有極大的協(xié)助。產(chǎn)后康復(fù)，不僅僅指的是身段的康復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的'康復(fù)。究竟，10月妊娠關(guān)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不一樣程度的改變。

　　康復(fù)窈窕好身材

　　恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)血液循環(huán)、康復(fù)肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體康復(fù)的黃金機(jī)遇，新母親可要掌握好時(shí)刻，合作瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)安排較松懈，所以運(yùn)動(dòng)量需求緩慢添加，且遵循導(dǎo)師的輔導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)作。

　　做孕婦瑜伽有什么好處

　　1、增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

　　適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來(lái)。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

　　2、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過(guò)練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

　　3、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆，方便孕婦分娩。

　　4、調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開(kāi)朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開(kāi)始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

　　如果孕婦一開(kāi)始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒(méi)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺(jué)到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

　　2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

　　懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)孕婦的健康起不到作用，強(qiáng)度如果過(guò)大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過(guò)測(cè)算心率或者講話來(lái)評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說(shuō)話，那么說(shuō)明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

　　3、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

　　孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身健康并沒(méi)有多大的改善；如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過(guò)半小時(shí)。

　　哪些人不適合練習(xí)瑜伽呢?

　　1、步入中年之后的人群

　　韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　3、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。所以，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大家一定要注意，最好有家人相陪。

　　產(chǎn)后減肥的方法有哪些2

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)�第三天下床走�?dòng)較佳。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后健身的.信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會(huì)有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正常現(xiàn)象，不必急于減肥。

　　等孩子慢慢變大，過(guò)了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復(fù)了健康，此時(shí)身體自然會(huì)瘦下去，就算沒(méi)有瘦，孩子大了不喝奶了，此時(shí)再減肥也不晚。有些女性過(guò)于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后身體曲線恢復(fù)，而不是急于求成。