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晚餐吃什么減肥
晚餐吃什么減肥，現(xiàn)在的人越來越重視自己身材外表，減肥除了運(yùn)動(dòng)之外，還要配合飲食。晚上是容易堆積脂肪的時(shí)間，反過來也是最容易減肥的時(shí)間。下面和小編一起看看晚餐吃什么減肥的知識(shí)。讓你輕松瘦下來。
晚餐吃什么減肥1
一、薏米山藥粥
提前將薏米都浸泡8個(gè)小時(shí)左右，所有的食材洗干凈，山藥切好，把這些食材都放到鍋里，加入水用大火煮開，再轉(zhuǎn)變成小火熬成粥，可以適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)白糖調(diào)味，薏米是有消除水腫的效果，山藥有著排毒的作用，大家可以通過這碗粥來給身體清除垃圾，不僅能美白護(hù)膚，還可以起到減肥瘦身的作用，適合女生在晚上食用。
二、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉不僅是熱量低還會(huì)好吃，有很多的減肥者都是用它來代替晚餐的，先將土豆用微波爐煮熟并且搗碎成土豆泥，然后把胡蘿卜煮熟切丁，土豆泥與胡蘿卜、黃瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜調(diào)味就ok了，口感極佳，除了熱量低以外還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥的效果迅速。
三、紅薯粉絲
在晚餐的時(shí)候如果覺得比較的餓，那么就大可以選擇紅薯粉絲來吃的，用紅薯做成的粉絲熱量會(huì)比普通的面條低很多的，適合想要減肥的`MM吃，另外可以在紅薯粉絲里加入蔬菜或者雞蛋，越清淡口感會(huì)越好。
減肥的水果有哪些
一、柚子
柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了無數(shù)女生的喜愛，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，蛋白質(zhì)和纖維都是有利于減肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，不光是果肉可以減肥，用柚子皮來泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子當(dāng)做零食吃就可以恢復(fù)纖細(xì)的身材的。
二、西紅柿
西紅柿既是水果也還是蔬菜，每天吃一個(gè)西紅柿就會(huì)發(fā)揮不錯(cuò)的減肥效果的，熱量低，水分含量高，吃一點(diǎn)就容易有飽脹的感覺，除此以外西紅柿還會(huì)有美容和抗癌等多重的功效，吃完?duì)I養(yǎng)健康又不會(huì)長(zhǎng)胖。
晚餐吃什么減肥2
一、晚餐給身體刮油去脂
一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營(yíng)養(yǎng)的來源。但對(duì)于減肥人士來說，晚餐卻會(huì)帶來肥胖，同時(shí)不吃晚餐又會(huì)饑餓難耐。那么我們何不利用晚餐來減肥了？
1、粗糧晚餐
膳食纖維是刮油必不可少的物質(zhì)，而膳食纖維多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對(duì)于減肥有三方面的作用。
首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。這樣會(huì)占用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對(duì)于減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。
其次，粗糧可以吸收腸道內(nèi)油脂，起到降血脂和降血糖的功效。
可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進(jìn)入人體之后可以會(huì)大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物質(zhì)交織在一起，起到減脂控血糖的作用。
再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進(jìn)入腸道之后可以吸收脂類物質(zhì)，并且不進(jìn)入血液，直接從腸道內(nèi)排出，從而起到刮油去脂的功效。
膳食纖維對(duì)于腹部肥胖人群來說是必不可少物質(zhì)。
2、晚餐去脂蔬菜必不可少
蔬菜的特點(diǎn)是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道排毒，起到減肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。
首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。
其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質(zhì)，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中淀粉酶可以促進(jìn)腸道內(nèi)淀粉和脂肪的消化，并且促進(jìn)這些物質(zhì)的排泄，起到減肥功效。
二、晚上刮油茶
我們一般不提倡晚上喝茶，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致失眠，但是我們可以換一些可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效的減肥茶。在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。
1、麥芽茶
麥芽之所以能夠減肥，源自于其中的淀粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。
首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助于清除腸道內(nèi)的食物，起到減肥功效。
其次，晚上喝麥芽茶還可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于積食而造成的小肚腩有很好功效。
2、蜂蜜山楂茶
蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。
首先，蜂蜜可以潤(rùn)腸排毒，減少腸道內(nèi)毒素的堆積，對(duì)于腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。
其次，山楂含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了可以促進(jìn)消化液分泌之外，其中所含有的`解脂肪酶能夠促進(jìn)腸道內(nèi)脂肪的代謝，起到刮油功效。
三、晚上刮腹部
上文我們簡(jiǎn)單提到了晚上食物對(duì)減肥的功效，其實(shí)想要肚子瘦，腹部運(yùn)動(dòng)必不可少。
但是，我們?nèi)粘Ｉ钪�，腹部運(yùn)動(dòng)最少，所以脂肪容易堆積，而長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)很少有人能堅(jiān)持。所以，我們可以采取腹部按摩方法來去脂。
這里的刮肚子是學(xué)習(xí)腹部刮痧的方法，一般一個(gè)月左右就有非常明顯的效果。
首選，可以選擇刮痧板隔著衣服刮，從肋骨開始，由上往下刮，每次堅(jiān)持15分鐘左右即可。
其次，可以用手從上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒。另一方面可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，起到去脂排毒的功效。