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什么水果適合減肥吃
什么水果適合減肥吃，減肥有一個(gè)經(jīng)典的說(shuō)法，那就是三分靠鍛煉，七分靠飲食，從這句話可以看出飲食對(duì)于減肥也會(huì)帶來(lái)不小的影響，而有的人會(huì)選擇吃水果減肥，接下來(lái)一起來(lái)看看什么水果適合減肥吃。
什么水果適合減肥吃1
1、蘋果
眾所周知，蘋果在減肥中發(fā)揮了重要的作用，為其個(gè)大的特點(diǎn)，可以作為三餐，而且其營(yíng)養(yǎng)豐富。是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要水果之一。人們稱蘋果為養(yǎng)生果，具有排毒養(yǎng)顏的好功效，還有利于促進(jìn)脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助于消除水腫。
2、水梨
水梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分。有助于增加我的飽腹感，減少熱量的攝入。將比起蘋果，它的口感更好，酥酥的感覺(jué)，又酸又甜。
3、葡萄柚
一般來(lái)說(shuō)，肥胖人士習(xí)慣于高脂飲食。而葡萄柚對(duì)于那習(xí)慣于高脂飲食的人來(lái)說(shuō)，能夠有效地控制體重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不會(huì)影響減肥。葡萄柚本身還含有豐富的鉀元素，有利于幫助腿部消除水腫。除此之外，葡萄柚作為一種美味有健康的減脂水果，還具有消除便秘的功效哦。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓是受普遍歡迎的一種美味水果。不僅口感好，還有減肥美容的功效哦，是愛(ài)美女性的最愛(ài)。藍(lán)莓不僅僅是一種超強(qiáng)抗氧化力的水果，而且還具有豐富的'纖維素，可以幫助減肥人士增加飽感，從而有效防止身體吸收熱量。不論是減肥還是美容，都要選藍(lán)莓哦。
5、 香蕉
香蕉不僅能幫助身體新陳代謝，幫助腸胃消化，還能治便秘哦。除此之外，香蕉還含有豐富維生素和較低的卡路里，是美容瘦身的首選水果。 但是也要注意啦，香蕉不像蘋果一樣可以當(dāng)正餐哦！香蕉使用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致拉肚子的。
6、百香果
百香果又名雞蛋果，具有獨(dú)特而濃郁的味道。它的果皮具有美容養(yǎng)顏的功效。果肉也有助于促進(jìn)身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。不僅如此，由于其富含維生素和纖維素，所以總的來(lái)說(shuō)，它的減脂效果也是一級(jí)棒的。
7、奇異果
果肉中含有豐富的膳食纖維和維生素有助于腸道蠕動(dòng)。其中所含的果膠，能夠潤(rùn)腸通便，有效控制體內(nèi)脂肪的吸收。其中所含的維生素c是其他水果無(wú)法比擬的。維生素c能夠增加脂肪分解的速度，減少脂肪堆積。是你減肥美體，擁有年輕靚麗容顏的不二選擇。
8、橙子
橙子顏色鮮艷，果肉的美味惹人喜愛(ài)。含有大量的植物纖維和維生素C，無(wú)論對(duì)減肥還是美容都是絕對(duì)的功臣。不僅能減少體內(nèi)毒素的堆積，多食還能幫助排便。
最后要注意啦！水果雖具有減脂的功效，但這并不意味著就能夠過(guò)量食用，因?yàn)樗幸埠幸欢ǖ奶欠�。且一日三餐只吃水果的做法也是有誤的！說(shuō)過(guò)所提供的營(yíng)養(yǎng)并不能夠完全滿足于身體的需求。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，相信這八種水果能夠幫助正在減肥的妹子們~
什么水果適合減肥吃2
1、蘋果
蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因?yàn)樗且环N低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食欲，從而讓你達(dá)到減肥的目的。
但是很多人覺(jué)得蘋果越吃越餓，那是因?yàn)樘O果里面含有一種消化酶，能幫助消化。
2、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。
因?yàn)槌茸痈缓w維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃，減少體內(nèi)積聚毒素，從而有助減肥！
3、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，屬于低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！
番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，有利于幫助體內(nèi)毒素的排出，對(duì)于減肥有幫助。而且飽腹感很強(qiáng)，能幫助減少其他食物熱量的攝入。
常吃番石榴不僅有助于預(yù)防高血壓，還能排毒促消化，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，保護(hù)身體健康。
番石榴還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，抗氧化因子本身就具有很強(qiáng)的促進(jìn)新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態(tài)！所以常吃番石榴對(duì)皮膚也很好，能讓你在減肥之余擁有好氣色。
4、水梨
梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高，有利于緩解便秘，適合減肥期間食用。
特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內(nèi)鈉含量，排出多余的鈉鹽，從而有效消除水腫。
5、葡萄柚
葡萄柚酸酸甜甜，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。
葡萄柚包含能夠促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。
葡萄柚里還含有一種酶，可以改變?nèi)梭w對(duì)糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓可以分解現(xiàn)有脂肪細(xì)胞，防止新脂肪細(xì)胞的形成，因而成為名副其實(shí)的“減肥水果王”！
藍(lán)莓還是保護(hù)視力的`最佳水果，富含大量超級(jí)的抗氧化物：花青素。藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心等保健作用。
7、木瓜
木瓜內(nèi)含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質(zhì)、醣類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。
8、奇異果
奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力。
獼猴桃中的蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收，同時(shí)獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。
另外，獼猴桃含有能促進(jìn)肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。
9、番茄
番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物。
而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。
10、菠蘿
菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
11、草莓
草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達(dá)到減肥功效。
同時(shí)，草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學(xué)物質(zhì)。由于其性苦，能夠很好的潤(rùn)肺生津，且對(duì)于胃腸道和貧血都有一定的滋補(bǔ)作用，還能有效的防止動(dòng)脈硬化、冠心病的產(chǎn)生。
12、檸檬
檸檬酸能抑制脂肪積聚，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。
而且檸檬清新的香氣避免壓力進(jìn)食，檸檬自然清新的香氣，能幫你平復(fù)心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發(fā)。
13、火龍果
火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤(rùn)腸、預(yù)防便秘、預(yù)防大腸癌等功效。
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。 鐵元素是制造血紅蛋白及其他含鐵物質(zhì)不可缺少的元素，對(duì)人體健康有著重要作用。
14、山楂
山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，能夠清除體內(nèi)多余脂肪，起到消食積、助消化作用。