鍛煉身體要注意些什么

　　鍛煉身體要注意些什么，鍛煉身體可以讓我們的體態(tài)優(yōu)美，身體健康，是一件對身心都有益的事。但是鍛煉身體也是有很多注意事項的，運動的時候也是需要保護自己的，不然只會讓身體越來越不好，一起來看看鍛煉身體需要注意什么吧。

　　鍛煉身體要注意些什么1

　　帶著疼痛訓(xùn)練

　　這是許多熱愛運動和訓(xùn)練的人常見的問題，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會將信號轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸嵉膫�害�?/p>

　　所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業(yè)教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態(tài)去健身！

　　忽略休息的重要性

　　許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數(shù)人沒想到的運動傷害來源－過度使用。

　　要記得，身體實際上并不是在訓(xùn)練中進步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來獲得進步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷�，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。

　　只做自己喜愛的訓(xùn)練

　　或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。

　　當(dāng)身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導(dǎo)致身體的`平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。所以在整個健身計劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時間就安排不同的訓(xùn)練元素進去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進步。

　　身體缺乏控制性

　　不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。經(jīng)常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔(dān)憂。

　　通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓(xùn)練，都會因此而得到傷害。

　　鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過來傷害自己的身體。以下6個超爛的壞習(xí)慣是我們在平常訓(xùn)練中常見的，只會越練越毀身體！看你中了幾個？

　　使用不正確的動作訓(xùn)練

　　在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯誤的動作技術(shù)會讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，如此便會大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險的訓(xùn)練動作。

　　再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關(guān)節(jié)活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

　　高估自己的進步

　　這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強壯”了。

　　而實際上并沒有，因為身體要通過適應(yīng)、修復(fù)的過程才能讓他有實際的進步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應(yīng)反應(yīng)無法負擔(dān)，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓(xùn)練強度的增加逐步上升。

　　鍛煉身體要注意些什么2

　　1 休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

　　2寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。

　　3事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的`重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。