調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些

　　調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些？生活在世界上，難免會有一些不良的情緒，所以我們應(yīng)該盡快調(diào)整自己，不然可能會對自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來小編帶大家一起詳細(xì)了解下調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些。

　　1、改變認(rèn)知

　　認(rèn)知觀念對情緒的產(chǎn)生起著至關(guān)重要的作用。第一只狐貍遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現(xiàn)實(shí)環(huán)境，抱怨自己的命運(yùn)等等，最后落了個“郁郁而終”。而第二只狐貍沒有回避困難，而是直接面對它，并且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結(jié)果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，當(dāng)我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認(rèn)知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　改變注意的焦點(diǎn)：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運(yùn)動等等；改變環(huán)境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環(huán)境欣賞風(fēng)景。

　　3、合理發(fā)泄情緒

　　把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發(fā)泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運(yùn)動、寫日記等等。

　　4、其它

　　此外，還有松弛訓(xùn)練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。

　　人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嘗盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因?yàn)橛辛丝嗯c樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，才有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當(dāng)我們挫折、困難，當(dāng)我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態(tài)投入到工作、學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中。

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　　情緒自我調(diào)節(jié)的方法

　　1、如果你不想接受某項(xiàng)額外工作或承擔(dān)某項(xiàng)額外義務(wù)就直率的說“不”。

　　2、經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?/p>

　　3、經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點(diǎn)差錯在所難免。

　　4、切莫學(xué)做鴕鳥，應(yīng)該敢于直面自己生活中的問題。

　　5、切莫自己折磨自己。

　　6、切莫將想說的話強(qiáng)壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)平衡。

　　7、必要時對自己說：必須放松一下。

　　8、盡量避免說“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好。

　　9、遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。

　　10、切莫失去能夠理解你的朋友或親人。

　　11、記住你無法對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。

　　12、生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作生活為你提供的教訓(xùn)。

　　13、凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對自己的.應(yīng)變能力會充滿自信。

　　14、最后，切莫再為那些你本人無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)護(hù)的事而操心。

　　在家里：

　　15、打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。

　　16、去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。

　　17、關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。

　　18、為自己買一束鮮花。

　　19、打開唱機(jī)，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。

　　20、附近如有公園或花園，可去那里散散心。

　　21、回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時光。

　　22、去郊外一游。

　　23、給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。

　　24、給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。