提肛運動怎么做

　　提肛運動怎么做？提肛運動是一種對腸胃很好的運動，不僅能改善血液的循環(huán)還能鍛煉增強人們的體質(zhì)，但是提肛運動是講究方法和技巧的，那么大家想要了解提肛運動怎么做的方法嗎？下面就跟小編一起來看下吧。

　　提肛運動怎么做1

　　1、括約肌收縮法

　　做法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

　　3、床上訓練法

　　做法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

　　4、放松呼吸

　　做法：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

　　肛門可能對很多人來說是很少提及的，畢竟是一個私密隱晦的地方，但其實經(jīng)常進行做提肛運動能帶來不少好處。那提肛運動怎么做呢？

　　5、夾腿提肛

　　做法：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

　　6、仰臥屈腿挺身

　　做法：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。

　　7、坐立提肛

　　做法：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

　　8、踞足收肛

　　做法：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10-15次，每日2-3遍。

　　9、氣功提肛

　　做法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。

　　10、提肛運動有什么好處改善肛門淤血

　　經(jīng)常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。增強括約肌功能

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。防治肛門疾病

　　肛門疾病后的手術(shù)病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的`抗病力，促進傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復發(fā)。提高性能力

　　提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛煉會陰部附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。防治痔瘡

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治愈效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對于治療早期內(nèi)痔有很好的效果，應用提肛縮腎法治療便秘以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。治療尿失禁

　　通過提肛運動訓練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

　　11、提肛運動的注意事項

　　提肛運動躺著，坐著都可以進行，收緊肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)做15-20次，每天最多進行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

　　提肛運動怎么做2

　　1、提肛運動每天做多久

　　15-30分鐘即可。提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的`質(zhì)量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

　　2、提肛運動每次做多久

　　5-10分鐘。提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

　　3、提肛運動每天做幾次

　　2-3次。提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數(shù)不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

　　4、提肛運動的正確做法

　　提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，反復進行30次左右。

　　提肛運動的注意事項

　　1、每天做此項運動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發(fā)身體不適。

　　2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　3、鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。