立秋之后該如何立秋

　　立秋之后該如何養(yǎng)生

　　立秋之后，暑去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有變化。

　　潤肺柔肝

　　肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。因此，需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

　　另外，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。

　　養(yǎng)陰清燥

　　秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　防治感冒

　　立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。

　　專家提醒，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)�？沙迷缤砬鍥鰰r分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　調(diào)養(yǎng)起居

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

　　適量運(yùn)動

　　立秋后，濕熱仍沒有完全消退，在這個時節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動量過大、活動過于劇烈。

　　最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽照射下不宜運(yùn)動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動過于劇烈。

　　立秋時節(jié)話養(yǎng)生,調(diào)心養(yǎng)身收健康

　　少辛多酸慎進(jìn)補(bǔ)

　　秋季養(yǎng)生要遵從“潤燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬;秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜�！讹嬌耪�要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。所以主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn),科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，但不能“亂補(bǔ)”。因為經(jīng)過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，因此秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補(bǔ)功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

　　秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯�！卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好辦法又是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方。

　　心情舒暢忌憂郁

　　秋應(yīng)于肺，在志為憂，這個時期是抑郁癥的高發(fā)期。因為從夏天進(jìn)入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。而對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說，秋天意味著抑郁癥到了易發(fā)作期。

　　秋季保持心情愉悅是戰(zhàn)勝悲觀情緒的基礎(chǔ)，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調(diào)動人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒;勤于運(yùn)動，多參加一些室外活動放松心情;培養(yǎng)興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養(yǎng)健康的興趣愛好可以有效轉(zhuǎn)移注意力，同時能達(dá)到陶冶情操的目的;秋季可以適當(dāng)多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶或咖啡，吃點(diǎn)香蕉等可以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心情的作用。

　　早睡早起防受涼

　　立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因為早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

　　同時要密切注意天氣預(yù)報，一旦出現(xiàn)“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)。早晚清涼時分開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　適度運(yùn)動忌過度

　　進(jìn)入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項目。王樂榮提醒，秋天是養(yǎng)“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則。

　　秋天在運(yùn)動的時候，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。要顧護(hù)陽氣，不適合選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，避免運(yùn)動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動適度。

　　此外，秋季運(yùn)動還要格外留意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多，可適量彌補(bǔ)些鹽水，彌補(bǔ)時以少數(shù)、屢次、緩飲為原則。