倒立可以瘦腿嗎

　　倒立可以瘦腿嗎，在這個販賣身材焦慮的年代，如果自己的身型不好，過于肥胖，這些都會讓我們倍感自卑，然后就會尋求解決辦法，肚子肥大的尋求怎么瘦肚子，腿粗的尋求怎么廋腿，那么倒立可以瘦腿嗎？

　　倒立可以瘦腿嗎1

　　一、倒立可以瘦腿嗎

　　可以。

　　倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環(huán),同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。

　　二、倒立瘦腿要堅持半小時

　　腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯著的話,那么就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。

　　當然,一次倒立瘦腿的時間也不宜太長,太長容易腦充血,每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右,一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右,動作熟練之后再延長倒立的時間。

　　三、怎么倒立瘦腿

　　1、活動腳踝瘦腿法

　　方法簡介:躺在地面上,抬起你的雙腿保持90度和底面垂直,身體不要離地,跟隨著呼吸你的腳踝,吸氣繃直,保持5秒,然后彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,保持5秒。

　　減肥原理:雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢,活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,讓你輕松就能夠達到瘦腿目的',不需要向掛腿一樣堅持那么久。

　　所需時間:開始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重復20次,共需時間3.5分鐘。

　　測試效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

　　四、倒立瘦腿的注意事項

　　1、飯后不要馬上倒立瘦腿,以免出現(xiàn)腸胃不適,最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。

　　2、倒立前最好先預熱一下身體,可以做一下前屈下腰,左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸,活動一下手腕等,以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

　　3、倒立結束后為了放松緊繃的肌肉,可以做一下伸展動作,如甩手臂、轉(zhuǎn)動頭頸、活動手腕等。

　　4、如果想要瘦腿效果更佳,那么在平時飲食中可以適當吃些海苔,其含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富,有利于調(diào)節(jié)體液的平衡;香焦,其含有的鉀豐富,能夠符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求;蘋果其含鈣量豐富,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份,另外,蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身;紅豆,有促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。

　　倒立可以瘦腿嗎2

　　一、倒立可以瘦腿嗎

　　可以瘦腿。

　　二、倒立的方式

　　（1）犁式

　　1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部后側(cè)。

　　2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　（2）肩倒立

　　1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

　　2、呼氣，不移動軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

　　3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

　　4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

　　5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

　　6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

　　三、倒立的好處

　　1、可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老，增神提志；

　　3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　四、倒立可以防治胃下垂

　　1、是血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和 心臟病纏身。

　　2、是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

　　3、是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立 。

　　五、倒立可以防治子宮脫垂

　　早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家 華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的`。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　六、倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

　　七、最基本的倒立健身做法

　　1、身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

　　2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；

　　3、用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

　　八、注意事項

　　1、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

　　2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴；

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上；

　　4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

　　5、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做；

　　6、每天做一套完整動作；

　　7、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。