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健康飲食的十大好處
健康飲食的好處，健康的飲食對(duì)我們的身體是很重要的，當(dāng)然也一定要注意營(yíng)養(yǎng)能不能完全吸收，下面就為大家分析下健康飲食的十大好處，希望大家對(duì)健康飲食有更多的了解。
健康飲食的十大好處1
健康飲食帶給人的10個(gè)好處。
1、工作起來更有效率。像汽車一樣，大腦需要高品質(zhì)的燃料才能有效運(yùn)作起來。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃得不好會(huì)讓工作效率損失的風(fēng)險(xiǎn)增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時(shí)所需的燃料，儲(chǔ)備更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒暢。人們所吃的食物會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生明顯影響。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進(jìn)血清素的生成，這種神經(jīng)遞質(zhì)能起到緩解抑郁的作用。
3、壓力更小。某些食物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的應(yīng)激激素(皮質(zhì)醇)含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質(zhì)醇的含量。當(dāng)人體處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下，蛋白質(zhì)就會(huì)被分解。
食用富含蛋白質(zhì)的'食物(包括魚肉和乳制品)能夠?qū)Φ鞍踪|(zhì)含量進(jìn)行補(bǔ)充，牽制皮質(zhì)醇的分泌量。
4、控制體重。一些簡(jiǎn)單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿卜代替炸薯片，用沙拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節(jié)省開支。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費(fèi)約為850美元，它完全可以用廉價(jià)的飲用水來代替。
5、吃得會(huì)更少。飲食的品質(zhì)遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更少，從而避免身體過快地消耗營(yíng)養(yǎng)物。
6、味道會(huì)更好。盡管味道是一種主觀性評(píng)價(jià)，但經(jīng)過精心制備的健康飲食品嘗起來會(huì)更美味。在隨機(jī)雙盲測(cè)試中，試驗(yàn)參與者會(huì)認(rèn)為有機(jī)咖啡的味道要好于普通咖啡，即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的一種主觀意識(shí)。
7、皮膚更年輕。健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑，能對(duì)皮膚起到保護(hù)作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進(jìn)膠原蛋白的生成，
延緩皮膚的老化進(jìn)程。
8、活得更健康。不健康的飲食(尤其長(zhǎng)期如此)會(huì)成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病、肥胖癥和心臟病)的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。如果你沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，肌肉重量就會(huì)減輕，而脂肪存儲(chǔ)量會(huì)增加。有些學(xué)者估計(jì)，至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)針對(duì)6000多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘藍(lán)的人在絕經(jīng)后患上乳腺 癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。
9、壽命更長(zhǎng)。飲食健康能避免患上多種疾病，從而延長(zhǎng)預(yù)期壽命。一項(xiàng)研究表明：如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結(jié)合起來，能顯著延長(zhǎng)壽命。另一些研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者和吃肉較少的人會(huì)活得更長(zhǎng)，
食用堅(jiān)果能降低早亡的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論如何，飲食健康都會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生重要影響。
10、花錢更少。飲食健康會(huì)讓人少生病，與之伴隨的醫(yī)療費(fèi)用也會(huì)減少，有充足的金錢購(gòu)買更健康的食品，吃得也會(huì)更少，形成一種良性回圈。
健康飲食的十大好處2
健康飲食不能吃的太咸和甜。
1、減肥
減肥可以幫助減少患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。如果一個(gè)人超重或肥胖，則他們患以下幾種疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高：
心臟病
非胰島素依賴型糖尿病
骨密度差
一些癌癥
蔬菜和水果的卡路里含量低于大多數(shù)加工食品。想要減肥的人應(yīng)將其卡路里攝入量減少到每天所需的水平以下。
纖維是健康飲食中的一種元素，對(duì)控制體重尤為重要。植物性食品含有大量的膳食纖維，有助于使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，從而調(diào)節(jié)饑餓感。
研究人員發(fā)現(xiàn)，富含纖維和瘦肉蛋白質(zhì)的飲食可減輕體重，而無(wú)需在意卡路里過高。
2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，這可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在健康范圍內(nèi)體量可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。
同樣，在2014年，美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)報(bào)道，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致癌癥患者的病情惡化。但是，多吃水果和蔬菜可以有助于預(yù)防癌癥。
在2014年的另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用水果可降低患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用蔬菜，水果和纖維的人患直腸癌的可能性會(huì)大大降低，而富含纖維的飲食會(huì)降低患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
水果，蔬菜，堅(jiān)果和豆類中發(fā)現(xiàn)的許多植物化學(xué)物質(zhì)可作為抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免受可能導(dǎo)致癌癥的損害。這些抗氧化劑中的一些包括β-胡蘿卜素，番茄紅素和維生素 A，C和E。
3、糖尿病管理
飲食健康可以幫助糖尿病患者：
減肥（如果需要）
管理血糖水平
保持血壓和膽固醇在目標(biāo)范圍內(nèi)
預(yù)防或延遲糖尿病并發(fā)癥
對(duì)于糖尿病患者來說，限制他們進(jìn)食含糖和鹽的食物至關(guān)重要。最好也避免飽和和反式脂肪含量高的油炸食品。
4、心臟健康和預(yù)防中風(fēng)
根據(jù)2017年發(fā)布的數(shù)據(jù)，美國(guó)多達(dá)9210萬(wàn)人患有至少一種心血管疾病。這些狀況主要涉及心臟或血管。
根據(jù)加拿大心臟和中風(fēng)基金會(huì)的說法，通過改變生活方式，例如增加體育鍛煉和健康飲食，可以預(yù)防多達(dá)80％的早發(fā)性心臟病和中風(fēng)。
有證據(jù)表明維生素E可以預(yù)防血液凝塊，從而降低心臟病發(fā)作的可能性。以下食物含有高水平的維生素E：
杏仁
花生
榛子
葵花籽
綠色蔬菜
長(zhǎng)期以來，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)認(rèn)識(shí)到反式脂肪與心臟相關(guān)疾�。ɡ绻谛牟。┲g的聯(lián)系。
如果一個(gè)人從飲食中消除了反式脂肪，這將降低他們的低密度脂蛋白膽固醇水平。這種膽固醇會(huì)導(dǎo)致斑塊聚集在動(dòng)脈內(nèi)，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
降低血壓對(duì)于心臟健康也很重要，將鹽的攝入量限制在每天1,500毫克也可以有所幫助。
鹽已添加到許多加工食品和快餐食品中，希望降低血壓的人應(yīng)避免食用這些食品。
5、下一代的健康
孩子們從周圍的成年人那里學(xué)習(xí)到大多數(shù)與健康有關(guān)的行為，而有健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的父母，孩子也會(huì)將其繼承下去。
在家吃飯也可能有幫助。2018年，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與家人一起吃飯的孩子比在外面吃飯的孩子多吃蔬菜和含糖食物少的食品。
此外，在家中從事園藝和烹飪的孩子更可能選擇健康的飲食和生活方式。
6、強(qiáng)健的骨骼和牙齒
健壯的骨骼和牙齒必須有足夠的鈣和鎂。在生活中，保持骨骼健康對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。
以下食物富含鈣：
低脂乳制品
西蘭花
菜花
卷心菜
骨頭魚罐頭
豆腐
豆類
此外，許多谷物和植物性牛奶都添加了鈣。
鎂在許多食物中含量豐富，最好的來源是綠葉蔬菜，堅(jiān)果，種子和全谷物。
7、更好的心情
越來越多的證據(jù)表明飲食與情緒之間存在密切的.關(guān)系。
2016年，研究人員發(fā)現(xiàn)，高血糖負(fù)荷飲食可能會(huì)導(dǎo)致抑郁和疲勞癥狀加重。
高血糖含量的飲食包括許多精制碳水化合物，例如軟飲料，蛋糕，白面包和餅干中的碳水化合物。蔬菜，整個(gè)水果和全谷物的血糖負(fù)荷較低。
健康的飲食可以改善整體情緒，但對(duì)于抑郁癥患者而言，還是應(yīng)該尋求醫(yī)療服務(wù)。
8、改善記憶
健康的飲食可能有助于預(yù)防癡呆和認(rèn)知能力下降。
2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)以下食物和營(yíng)養(yǎng)素可以很好的改善記憶。
維生素D，C和E
ω-3脂肪酸
類黃酮和多酚
魚
在其他飲食中，地中海飲食包含許多這些營(yíng)養(yǎng)素。
9、改善腸道健康
結(jié)腸充滿自然產(chǎn)生的細(xì)菌，它們?cè)谛玛惔x和消化中起重要作用。
某些細(xì)菌菌株還會(huì)產(chǎn)生有益于結(jié)腸的維生素K和B。這些菌株還有助于抵抗有害細(xì)菌和病毒。
低纖維，高糖和脂肪的飲食會(huì)改變腸道微生物組，從而增加該區(qū)域的炎癥。
然而，富含蔬菜，水果，豆類和全谷類的飲食提供了益生元和益生菌的組合，有助于有益細(xì)菌在結(jié)腸中壯成長(zhǎng)。
酸奶，泡菜，酸菜和開菲爾等發(fā)酵食品富含益生菌。
纖維是一種容易獲得的益生元，在豆類，谷物，水果和蔬菜中含量豐富。
纖維還促進(jìn)規(guī)律的排便，這有助于預(yù)防腸癌和憩室炎。
10、睡個(gè)好覺
睡眠期間反復(fù)阻塞呼吸道會(huì)發(fā)生睡眠呼吸暫停。危險(xiǎn)因素包括肥胖，飲酒和飲食不健康。
減少酒精和咖啡因的攝入量可以幫助確保無(wú)論人是否患有睡眠呼吸暫停，都可以確保充足的睡眠。
健康飲食的小貼士
有許多改善飲食的積極小方法，包括：
用軟飲料代替水和涼茶
每周至少1天不吃肉
用牛奶代替植物性牛奶
吃完整的水果而不是喝果汁，因?yàn)楣械睦w維較少，而且通常還添加糖
多吃瘦肉，雞蛋，豆腐，魚和堅(jiān)果
也可以從烹飪課上，學(xué)習(xí)如何將更多的蔬菜摻入餐中受益。
健康飲食的十大好處3
【冬天手腳涼怎么辦】
1勤運(yùn)動(dòng)：邊快步走邊甩手、原地跳躍等方式都可；2補(bǔ)充維他命E：促進(jìn)末梢血液循環(huán)暢通；3飲食：堅(jiān)果類核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜類韭菜、胡蘿卜等；4泡手腳：如果熱水泡效果不好，可以嘗試加一些姜。愿你度過一個(gè)溫暖又舒適的冬天！
泡腳有禁忌：
1泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜；2飯后1小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，一般晚上9點(diǎn)左右泡腳最好；3泡腳時(shí)，水溫不能太熱，以40攝氏度左右為宜；4中藥泡腳最好用木盆；5兒童不宜用過熱的水長(zhǎng)時(shí)間泡腳；6女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。
【健康吃火鍋】
天冷時(shí)，火鍋是美食首選。健康吃火鍋，要注意：1吃太急傷消化道。2貪圖鮮嫩病入口。3生熟不分易污染。4冷熱交替?zhèn)c胃。5醬料味重鹽超標(biāo)。6先吃肉再吃菜，脂肪易攝入過量。7不吃主食難平衡。8火上加火難養(yǎng)生。
【對(duì)女人最好的食物】
1黃豆調(diào)理雌激素。2菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。3葡萄抗氧化。4茶葉防輻射。5米飯防止肌膚干燥，米湯有助于消化。6土豆是減肥佳品。7番茄延緩衰老。8姜減少色素沉淀。9燕麥減少脂肪。10醋增強(qiáng)皮膚活力。轉(zhuǎn)給身邊的你，保重身體哦！
吃火鍋少點(diǎn)五類菜！又到了吃火鍋的季節(jié)，哪些菜品不宜多點(diǎn)？1高能量菜品：如肥牛、肥羊等；2高膽固醇菜品：如豬腦、肥腸等內(nèi)臟；3高鹽分菜品：如午餐肉、香腸、魚丸等加工肉制品；4水發(fā)產(chǎn)品：如毛肚、百葉、黃喉等；5易染色食品：如鴨血、海帶、金針菇、鴨腸等。
【冬季賴床5分鐘更健康】
冬季起床宜慢不宜快，尤其是對(duì)腦供血不足、頸椎病患者和患有心血管疾病的患者來說，更加需要注意。不過，賴床時(shí)間最好在5分鐘以內(nèi)，過度貪睡賴床也不利健康哦，還可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾��！pS：再賴5分鐘吧！
【冬天手腳涼該怎么辦呢？】
1。勤運(yùn)動(dòng)：邊快步走邊甩手、原地跳躍等運(yùn)動(dòng)方式都可以；2。飲食：堅(jiān)果類核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜類韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜等都可選擇；3。多泡手泡腳：如果熱水泡效果不好，可以嘗試加一些姜。愿你度過一個(gè)溫暖又舒適的冬天！
天氣冷，氣溫降，合理膳食最重要：食蘿卜，炒土豆，品柑橘；除煩躁，麥片粥；補(bǔ)肺胃，山藥粥；養(yǎng)陰氣，大棗粥；益肝腎，紅薯粥；增熱量，牛羊肉；砸核桃，煮黑豆，炒板栗，芝麻油；早安睡，晚起游，日光照，鍛煉優(yōu)；多歡笑，不憂愁，生活美，樂悠悠！
泡腳有禁忌：
1、泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜；2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，一般晚上9點(diǎn)左右泡腳最好；3、泡腳時(shí)，水溫不能太熱，以40攝氏度左右為宜；4、中藥泡腳最好用木盆；5、兒童不宜用過熱的水長(zhǎng)時(shí)間泡腳；6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。
女性健康養(yǎng)生：
1、每餐盡量品種多數(shù)量少，菜肴講究葷素搭配；2、每天不忘喝牛奶吃乳制品；3、肉食每天至少吃50克，但不超過100克；4、每天都吃魚；5、每天一個(gè)雞蛋；6、每天至少吃一次豆類食品。轉(zhuǎn)給身邊的女性，愿美麗又健康！
【養(yǎng)生三字經(jīng)】多運(yùn)動(dòng)，控體重；少思慮，心安靜；少吃鹽，食清淡；少吃甜，多補(bǔ)鈣；少咖啡，多吃菜；少吃肉，多吃素；常喝茶，多吃醋；多淀粉，少脂肪；少吃干，多喝湯；常吃蝦，常吃魚；重健康，淡名利；天天笑，容顏少。愿健康！
【怕冷的女性如何保健】
要多吃羊肉、牛肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、洋蔥、桂圓、栗子等溫?zé)岬氖澄�，有助于御寒。也可多吃些含碘多的食物，如海帶、海水魚、蝦皮等。積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的女性，應(yīng)重視體育活動(dòng)，多做手、腳和腰部的.運(yùn)動(dòng)。天漸冷，親們注意保暖哦！
吃水果的最佳時(shí)間：飯前一小時(shí)；刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘；飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后；鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚；散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘至兩小時(shí)；喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前；跟我聯(lián)系的最佳時(shí)間：隨時(shí)。
【健康順口溜】
1、衣不過暖，食不過飽，住不過奢，行不過富，勞不過累，逸不過安，喜不過歡，怒不可暴，利不過貪；2、要想健康又常壽，多吃豆腐少吃肉；三鮮四色甜酸味，還有香脆凍豆腐；豆腐沙拉增情調(diào)，常喝家常豆腐湯。吃出青春好靚麗，吃出身體加倍棒！
受用一生的不老法則：20—30歲，少吃甜食，少抽煙，少喝酒；30—40歲，勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚；40—50歲，活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉；50—60歲，注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦；60—70歲，善待人生，健康飲食，增強(qiáng)體力。
【預(yù)防感冒7個(gè)小錦囊】
1空氣流通，最好在早中晚開窗通風(fēng)三次；2晚上關(guān)窗；3規(guī)律作息，在季節(jié)交替期要保證作息規(guī)律和生活節(jié)律；4均衡營(yíng)養(yǎng)，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物；5適度鍛煉；6按摩頭部，風(fēng)寒感冒可按摩頭部；7早晚加衣。最近氣溫下降，大家要加強(qiáng)預(yù)防。愿健康！
值得推崇的好習(xí)慣：
一、沒病也要定期體檢；
二、不渴也要多喝開水；
三、遇事煩惱也要想通；
四、沒有喜事也要快樂；
五、有理也要讓人三分；
六、有權(quán)也要低調(diào)做人；
七、不覺疲勞也要休息；
八、生活不富也要知足；
九、再忙也要重視鍛煉；
十、沒事也要互相問候！
【秋季防感冒七字箴言】
洗：早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳；漱：早晚淡鹽水漱口；動(dòng)：早晨散步做操；搓：兩手對(duì)掌相搓30次；開：經(jīng)常打開門窗，通風(fēng)換氣；飲：晨起一杯白開水；穿：穿衣服根據(jù)天氣情況注意增減。箴言謹(jǐn)記，健康常伴！
【健康十要十忌】
十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。愿健康！
【醫(yī)生建議：烤紅薯不宜空腹吃！】
天冷了，一個(gè)熱乎乎的紅薯握在手心，饞死人了有木有？但紅薯的含糖量高，空腹吃時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺；紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此不宜單獨(dú)作為主食。
溫度驟降天氣寒，幾許關(guān)懷指尖傳：添衣保暖感冒遠(yuǎn)，帽子手套要備全；熱飯熱菜胃腸安，冰鎮(zhèn)飲料莫再貪；溫水常備潤(rùn)腸胃，寒性蔬果要少餐；室內(nèi)室外溫差大，入室外套需脫減；化妝產(chǎn)品選保濕，滋潤(rùn)肌膚不變干。氣溫雖驟降，但關(guān)懷熱度不減，愿健康與美麗與你常伴！
造成失眠5種食物，你注意了嗎？
1、脹氣食物：豆類、紅薯、馬鈴薯、芋頭、玉米等；
2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等；
3、高鹽食物：腌制品等；
4、油膩食物：油炸食品、高脂食品等；
5、睡前喝酒。有失眠困擾的朋友，一定要注意啦！
新健康口訣：一杯酸奶一碗漿，四杯綠茶保健康；多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖；加上南瓜與苦瓜，紅薯山藥也逞強(qiáng)；食雞食魚又食蝦，動(dòng)物越小越營(yíng)養(yǎng)；搭配青菜與水果，有氧運(yùn)動(dòng)也別忘；當(dāng)笑則笑心情好，人活百歲有保障！
【大家牢記】
健康十字法：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐限量，四季不懶，五谷皆食，六欲有節(jié)，七分謙讓，八方施恩，九薄煙酒，十分坦蕩；每天六個(gè)一：早晨一小跑，上午一小澡，中午一小覺，下午一小圈，晚上一小杯，夜里一好夢(mèng)。祝您身體健康！
感冒不一定非得去醫(yī)院：
1喝一大杯溫開水；
2咽喉疼的話一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁；
3生姜5大片+紅糖煮水；
4熱水泡腳，渾身出汗；
5繼續(xù)喝溫開水，多上幾次廁所；
6蒙上被子睡覺；
7第二天繼續(xù)用生姜紅糖鞏固。
這樣基本上已經(jīng)好了，轉(zhuǎn)給關(guān)心的好友！天漸涼，保重身體，愿你健康！
【女性飲食養(yǎng)顏法】
15-25歲：多吃白菜、豆芽、瘦肉、豆類食品等，使皮膚紅潤(rùn)有彈性；
25-30歲：多吃富含維C維B的食物，如胡蘿卜等；
30歲-40歲：多吃瓜果，多補(bǔ)充膠原蛋白；
40-50歲：多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血、延緩皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、檸檬等。
如何為健康加分：
1、推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天；
2、合理膳食是健康的基礎(chǔ)，在外就餐注意控制量；
3、無(wú)論哪個(gè)年齡，每年都應(yīng)做體檢；
4、經(jīng)常出差疫苗必須種；5勞逸相結(jié)合天天睡好覺。
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