- 相關(guān)推薦
柔力球基本動(dòng)作有哪些
柔力球基本動(dòng)作有哪些， 柔力球是現(xiàn)如今很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)具有民族特色的新興運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也給我們身體帶來(lái)了一定的好處，以下柔力球基本動(dòng)作有哪些。
柔力球基本動(dòng)作有哪些1
柔力球的第一套基本動(dòng)作是:左右轉(zhuǎn)身、頭上平線、前后轉(zhuǎn)身、側(cè)身轉(zhuǎn)身、前后轉(zhuǎn)身、身后投擲、弓步轉(zhuǎn)身、八字轉(zhuǎn)身。
太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來(lái)的時(shí)候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。
太極柔力球是一項(xiàng)具有民族特色的新興運(yùn)動(dòng)。這是運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內(nèi)有一個(gè)帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。
可以兩個(gè)人扔，一個(gè)人單獨(dú)練，幾個(gè)人交換，也可以跨網(wǎng)競(jìng)技，實(shí)現(xiàn)健身、娛樂(lè)、表演、比賽。
太極柔力球是一項(xiàng)誕生于時(shí)代的太極球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，體現(xiàn)了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機(jī)動(dòng)、向后推進(jìn)、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰(zhàn)略思想。它保留了太極思想和太極運(yùn)動(dòng)的全部精髓，同時(shí)又加入了現(xiàn)代元素，使之很好地融為一體。
柔力球游戲性：
1、柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有民族特色的新興運(yùn)動(dòng)。它的演奏方法是，演奏者手持一個(gè)特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內(nèi)有一個(gè)帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應(yīng)到拋到拋�？梢詢蓚�(gè)人對(duì)抗拋，一個(gè)人單獨(dú)練習(xí)，幾個(gè)人互相傳球或者隔網(wǎng)比賽。
第二，柔力球的打法與羽毛球、網(wǎng)球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進(jìn)入球拍，將球帶入一個(gè)完整的弧線后，球會(huì)順勢(shì)切線拋出。玩柔力球的方法有很多�？梢宰鋈崃η蚓毩�(xí)，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個(gè)基本要素：
1、迎，迎是前提。球來(lái)的時(shí)候提前觀察判斷，而用拍的人面向來(lái)球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。
2、納，納是基礎(chǔ)。納是球拍和球的切角。未來(lái)球會(huì)以納緊緊進(jìn)入拍面。它是入球慣性緩沖控制的開(kāi)始，也是弧線推導(dǎo)的開(kāi)始階段。
3、引用是核心。以肩為軸揮拍時(shí)，球拍應(yīng)在弧線上移動(dòng)，以拍框邊緣為導(dǎo)向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進(jìn)攻的.變化。
4、拋，拋就是結(jié)果。拋是引弧過(guò)程中的出球階段。球拍沿著引導(dǎo)弧的切線方向運(yùn)行，利用拋的趨勢(shì)�！耙迸c“拋”緊密相連，一蹴而就。當(dāng)球拋出來(lái)時(shí)，球拍的框架面向球的方向。
5、以上四個(gè)要素既要體現(xiàn)各個(gè)環(huán)節(jié)的不同特點(diǎn)，又要融為一體，流暢自然。
球員拿著球拍，把球放在身體的左側(cè)。手臂向外擺動(dòng)，球向前和向下伸展。當(dāng)球進(jìn)入球拍時(shí)，會(huì)迅速將水平弧線引向身體右側(cè)，將球拋向身體右側(cè)。
正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側(cè)握拍撿球的方式。它需要面向另一側(cè)，兩腳自然張開(kāi)，兩膝在扣環(huán)內(nèi)微微彎曲，重心位于兩腳上，腳的前腳掌在地面上。
向前拉球是一種擋拆技術(shù)。玩家可以在身體前畫(huà)一個(gè)水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來(lái)向前拉球，因?yàn)槔M(jìn)動(dòng)作是一種沒(méi)有支撐點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):
在整個(gè)動(dòng)作中，弓步和馬步的變化要及時(shí)、正確、協(xié)調(diào)。明白下沉的重要性。在做各種旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)、前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，要善用腳的動(dòng)作。
做各種動(dòng)作，尤其是轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，要控制好身體重心，協(xié)調(diào)好腰部的扭動(dòng)和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有運(yùn)動(dòng)都是圓周運(yùn)動(dòng)，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動(dòng)作時(shí)，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球基本動(dòng)作有哪些2
柔力球的誕生
太極柔力球創(chuàng)始于1991年。
畢業(yè)于山西大學(xué)體育系的山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授在日常的體育教學(xué)中嘗試把太極拳的一些動(dòng)作與網(wǎng)球、羽毛球的技術(shù)相結(jié)合。
形成了一種太極式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)——太極柔力球。
1994年，太極柔力球運(yùn)動(dòng)通過(guò)了國(guó)家教委評(píng)審小組的評(píng)審和肯定。
柔力球的特點(diǎn)
(一)注意全身的協(xié)調(diào)發(fā)展
柔力球運(yùn)動(dòng)吸取了太極拳勁力之精髓，在接拋球時(shí)，先順來(lái)球的線路做孤形引化，順勢(shì)把球拋出。
這一過(guò)程強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，
并且接拋球時(shí)積極移動(dòng)身體做出多種動(dòng)作的變化，使身體得到全面鍛煉。
(二)強(qiáng)調(diào)發(fā)展創(chuàng)造性的思維能力
柔力球在遵守接拋球規(guī)定的前提下，練習(xí)者可以任意的創(chuàng)新動(dòng)作，使用多種隱避、轉(zhuǎn)體等接拋球動(dòng)作。
在運(yùn)動(dòng)中可隨機(jī)應(yīng)變，隨機(jī)聯(lián)合各種動(dòng)作，達(dá)到愉悅身心的效果。
(三)廣泛的適應(yīng)性
柔力球運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性表現(xiàn)在兩個(gè)方面：
一方面是柔力球運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、風(fēng)雨等自然條件的限制；
另一方面是運(yùn)動(dòng)者在練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身體質(zhì)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
由于設(shè)計(jì)有各種套路和游戲性花樣打法，
同時(shí)又有在規(guī)則約束下的競(jìng)賽，適應(yīng)了不同愛(ài)好者對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇。
(四)貫穿始終的美育教育
柔力球運(yùn)動(dòng)中，始終貫徹“輕快，矯捷，優(yōu)美的風(fēng)格”，每個(gè)動(dòng)作都包含有手、眼、身步與呼吸的配合。
同時(shí)吸取了武術(shù)中手、眼、身步、神氣、力，功等要求，運(yùn)用了太極拳的動(dòng)作規(guī)范。
練時(shí)隨著球的上下翻飛和身體姿勢(shì)的不斷變化所構(gòu)成固有的藝術(shù)特色，形成了群眾喜愛(ài)的民族風(fēng)格。
長(zhǎng)期練習(xí)，就能達(dá)到一種人拍合一，心球合一的境界，從而使練習(xí)者能夠“理解美、欣賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美”。
習(xí)練柔力球的益處
對(duì)于堅(jiān)持練習(xí)柔力球運(yùn)動(dòng)的我們來(lái)說(shuō)，柔力球更是有著以下的種種好處。
一、鍛煉全身
柔力球作為一項(xiàng)全身肌肉、關(guān)節(jié)都參與到其中的運(yùn)動(dòng)，能夠使我們的頸、肩、臂、腰、腿都得到充分的鍛煉。
如果練習(xí)打雙拍，柔力球還能訓(xùn)練我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)左右腦思維能力。
二、增強(qiáng)記憶力
有朋友可能會(huì)納悶，不就是一項(xiàng)擊球的運(yùn)動(dòng)嗎？怎么和記憶力扯上關(guān)系了。
首先，柔力球除了是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)外，更是一項(xiàng)注重“指關(guān)節(jié)”的手指運(yùn)動(dòng)，柔力球的許多動(dòng)作是通過(guò)用手指捻拍完成的，而非手腕。
很少有人知道，人身體上神經(jīng)分布最密集的地方是皮膚，尤其是手部皮膚。
所以，柔力球通過(guò)針對(duì)手部進(jìn)行大量的鍛煉，刺激大腦，有效提升記憶力、改善我們的睡眠。
其次在練習(xí)柔力球的過(guò)程中，我們需要對(duì)大量的節(jié)拍節(jié)奏、揮拍動(dòng)作、流程進(jìn)行記憶，這些記憶的'過(guò)程也是對(duì)人腦記憶力的一種鍛煉。
三、運(yùn)動(dòng)量合適，保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)
首先打柔力球比羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球運(yùn)動(dòng)量小，又比打太極拳、臺(tái)球、門(mén)球等運(yùn)動(dòng)量大。
柔力球以球拍主動(dòng)迎球，納球入拍，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢(shì)拋出。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，接拋球動(dòng)作沒(méi)有爆發(fā)力，且整個(gè)運(yùn)動(dòng)緩慢舒展，對(duì)關(guān)節(jié)肌肉不會(huì)損傷。
同時(shí)在揮拍接球、擊球的過(guò)程中，手臂關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的屈伸能有效鍛煉到我們的肱三頭肌和股四頭肌，讓關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌肉更加穩(wěn)定有力量。
四、“修身”兼顧“養(yǎng)性”
長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地鍛煉可以收獲強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果。
同時(shí)因?yàn)槿崃η蛉诤狭颂珮O的思想精髓，練習(xí)柔力球還可以在潛移默化中陶冶情操，修養(yǎng)品德。
如何打好柔力球
柔力球原理
離心力、向心力
只知道柔力球的技術(shù)基礎(chǔ)是不夠的，我們首先要理解，柔力球運(yùn)動(dòng)的原理是什么。
柔力球不同于其它球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的直來(lái)直往，它在運(yùn)行的過(guò)程中呈弧形，能夠不斷產(chǎn)生離心力。
此時(shí)我們使用球拍從不同的角度、不同的力度去包裹住柔力球做相應(yīng)的向心力作用。
從而有效地控制球體，讓它的運(yùn)行軌跡完全被我們掌握。
四個(gè)技術(shù)要領(lǐng)
柔力球運(yùn)動(dòng)有四個(gè)基本的技術(shù)要領(lǐng)：迎、納、引、拋。
迎是前提
球來(lái)時(shí)提前做好觀察和判斷，用拍子的側(cè)面對(duì)著來(lái)球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。
納是基礎(chǔ)
納是球拍與球成切線角度，將來(lái)球緊緊地納入拍面。
它是對(duì)來(lái)球慣性緩沖控制的開(kāi)始，是弧形引化的開(kāi)始階段。
引是核心
以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在圓弧曲線上運(yùn)動(dòng)，以拍框邊緣為先導(dǎo)，攜球進(jìn)行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的變化。
拋是結(jié)果
拋是弧形引化過(guò)程的出球階段。球拍運(yùn)行沿引化圓弧的切線方向，順勢(shì)而拋。
其中，“引” 與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的，球拋出時(shí)拍子的邊框應(yīng)對(duì)著出球方向。
結(jié)語(yǔ)
在理解柔力球運(yùn)動(dòng)的原理之上，我們?cè)偃ミM(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。
從力度、速度、拍面角度等方面鉆研技術(shù)動(dòng)作，便能起到事半功倍的效果。
最后，社體君建議最好找?guī)讉�(gè)同樣愛(ài)好柔力球的球友，一起練習(xí)，
在團(tuán)隊(duì)的互幫互助中“柔”出健康，“柔”出快樂(lè)～
柔力球基本動(dòng)作有哪些3
太極柔力球另類(lèi)健身健身
最近常能看到很多人用一種‘太極柔力球’鍛煉身體，從動(dòng)作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常簡(jiǎn)單由一個(gè)拍和一個(gè)球組成且價(jià)格便宜，適合年紀(jì)大的人鍛煉身體，修身養(yǎng)性。到一定階段還能去參加活動(dòng)比賽，豐富老年人的業(yè)余生活，陶冶了他們的情操。
太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種球類(lèi)化的太極拳運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者手持球拍，在多關(guān)節(jié)的活動(dòng)中，以柔和的技巧、剛?cè)嵯酀?jì)的手法，通過(guò)弧形引化拋接球。這一運(yùn)動(dòng)符合人體解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理。它是周身一致、上下相隨的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。它是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規(guī)則，而形成的一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。
它秉承了太極精髓，具有深厚的文化內(nèi)涵和哲理，集健身性、娛樂(lè)性、趣味性、表演競(jìng)技性于一身，不但強(qiáng)化了太極拳中的“以柔克剛”、“先化后打”的'技術(shù)特點(diǎn)，而且還增加了活潑性和趣味性，使其更加輕靈柔順，妙趣橫生。
太極柔力球作為一項(xiàng)新興的民族體育項(xiàng)目而言，民族的也是世界的，也吸引了世界上很多國(guó)家對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生了濃厚的興趣，到目前為止，已經(jīng)有日本，匈牙利，德國(guó)，墨西哥，新加坡，俄羅斯等國(guó)家的多個(gè)社會(huì)團(tuán)體和組織與中國(guó)老年體協(xié)取得聯(lián)系，希望在本國(guó)能夠開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中日本和匈牙利已經(jīng)成立太極柔力球協(xié)會(huì)。
太極柔力球娛樂(lè)與健身，每天堅(jiān)持到公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學(xué)打柔力球。它打法簡(jiǎn)單，動(dòng)作柔和，符合老年人的生理特點(diǎn)。
柔力球練習(xí)者要求：
(—)要練好身體，必須實(shí)行體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生相結(jié)合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習(xí)慣等各個(gè)方面配合起來(lái)，例如：吸煙對(duì)人體有害應(yīng)該忌掉，酒也不宜多喝。
(二)飯后一小時(shí)內(nèi)，不宜緞煉，以免影響呼吸和消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝要寬松，以免妨礙動(dòng)作。
(三)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)要因人、因時(shí)、因地制宜，量力而行。
(四)運(yùn)動(dòng)時(shí)要全身放松，然后輕緩用力做動(dòng)作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力。柔力球雖是一項(xiàng)擊技運(yùn)動(dòng)，它的作用首先在于擊技，但是通過(guò)長(zhǎng)朋堅(jiān)持不懈的鍛煉，確可收到強(qiáng)身、健體、祛病、益壽的醫(yī)療保健效果、應(yīng)該指出、柔力球的作用并不僅限于擊技和保健，它還可以在潛移默化之中，陶治心性、培育情趣、修養(yǎng)品德。
建議更多年齡大的健身愛(ài)好者可嘗試選擇‘太極柔力球’練習(xí)，更多的趣味在你舉手投足間體會(huì)。快來(lái)加入到這個(gè)隊(duì)伍吧!健身中國(guó)會(huì)給你各種教程的指導(dǎo)。
【柔力球基本動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：
鍛煉腹肌有哪些動(dòng)作05-01
太極球鍛煉的好處有哪些04-27
人際交往的基本技巧有哪些12-17
乒乓球的力量訓(xùn)練有哪些05-01
瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些04-26
有哪些動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉04-26
客服應(yīng)具備的基本素質(zhì)有哪些-禮儀知識(shí)03-06
初中生提高記憶力有哪些方法02-27