簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)圖片
運(yùn)動(dòng)與健康是相輔相成的，運(yùn)動(dòng)就是一種健康的方式。運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)要怎么做呢，下面是百分網(wǎng)小編帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)，希望對(duì)你有所幫助!
運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)
運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)內(nèi)容：爬山注意事項(xiàng)
1、強(qiáng)度不宜過(guò)大 爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的`供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。
運(yùn)動(dòng)與健康的小報(bào)資料：有氧運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
1、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能，建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。
2、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了，精神也是不好的，這樣反而還會(huì)有害身體。
3、缺水
在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\(yùn)動(dòng)中缺水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。
4、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。
5、空腹鍛煉
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