運動小報圖片素材簡約又漂亮

　運動小報我們也經(jīng)常會見到，學(xué)生們做運動小報來增強自己的運運動意識，這也是非常好的舉動。百分網(wǎng)小編專門收集了運動小報圖片，希望大家喜歡!

　　簡約又漂亮的運動小報圖片

　　運動小報內(nèi)容：不適合做爬樓梯運動的人

　　一是肥胖或超重者，這些人士的體重大，爬樓時對膝關(guān)節(jié)的損傷將是正常體重者的數(shù)倍。

　　二是老人，40~50歲以上的人群，已經(jīng)開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退 化，尤其是女性，膝關(guān)節(jié)在運動中尤其脆弱。

　　三是骨節(jié)炎患者不宜，此類運動可導(dǎo)致炎癥加重。

　　四是膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻者，即外在表現(xiàn)為X、O形腿的人士，因為人 體力線偏移，膝關(guān)節(jié)平穩(wěn)性不足，受傷機會大增。

　　五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜，因此項運動需要人體短時間內(nèi)調(diào)集大量血液供應(yīng)下肢，容易影響心、腦、肺 供氧，加大心梗、腦梗等發(fā)生幾率。

　　運動小報資料：有氧運動注意事項

　　1、運動前做熱身運動

　　運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

　　2、運動強度因人而異

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的`心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、關(guān)注自身運動狀態(tài)

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

　　4、運動持續(xù)不少于20分鐘

　　持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。

　　5、警惕運動后的不適感

　　后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正�，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

　　6、循序漸進是基本原則

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