做壓力的管理者的方法建議
情緒是心理和情感的反應(yīng)，與健康關(guān)系密切。要實(shí)現(xiàn)“全人保健”，就必須了解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什么？進(jìn)而學(xué)會(huì)做情緒和壓力的管理者。
一些到門診來(lái)看病的人說(shuō)：大夫我好累、好煩啊�？梢粰z查，又沒有什么問題。這算不算健康呢？按照今天的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，他們既不算病人，也不算健康人，而是處在亞健康狀態(tài)的人。
我們主張“全人保健”，是從身到心，從心到身的全面保健。是從人的軀體健康出發(fā)，同時(shí)兼顧人的心理健康，最后實(shí)現(xiàn)家庭健康與社會(huì)健康。其中，情緒是心理和情感的反應(yīng)，與健康關(guān)系密切。要實(shí)現(xiàn)“全人保健”，就必須了解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什么？進(jìn)而學(xué)會(huì)做情緒和壓力的管理者。
當(dāng)你火冒三丈時(shí)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒
壓力無(wú)時(shí)不在，那我們?cè)撛趺崔k？世界衛(wèi)生組織曾提出一個(gè)“三良”的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，“三良”是什么呢？就是良好的個(gè)性、良好的處事行為、良好的人際關(guān)系。這三個(gè)方面反映了我們?cè)谛睦斫】瞪纤艿竭_(dá)的層次。
我們談到壓力的時(shí)候，常常會(huì)認(rèn)為壓力是外來(lái)的。事實(shí)上，壓力從根本上講是一種認(rèn)知。我們感受到的壓力來(lái)自于我們的內(nèi)心世界，使我們不安的是自己對(duì)于壓力源的反應(yīng)。所以在尋找產(chǎn)生壓力的原因時(shí)，我們應(yīng)該注意自己內(nèi)心深處的探索。
有一個(gè)故事：有A、B、C三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事：早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。這時(shí)候A型人會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事；B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑；C型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了�？傊珻型人采取了聰明之舉，主動(dòng)回避。以轉(zhuǎn)換環(huán)境化解了不愉快的情緒。在這個(gè)事件中，C型人的做法是壓力的處理者，A型人的做法是壓力的尋求者，B型人則是壓力的承受者。
從生理學(xué)的角度來(lái)看，在這個(gè)過(guò)程中，A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說(shuō)事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。我們?cè)倏碆型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿、又不愿意說(shuō)出來(lái)的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對(duì)待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而C型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。
我們主張大家多學(xué)學(xué)C型人的良好的個(gè)性，在對(duì)待生活的大大小小事件中要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，學(xué)會(huì)處理壓力。有些朋友說(shuō)一個(gè)人的性格很難改變。性格的確有先天的因素，20％是父母的基因組合。人的性格雖不能徹底改變，但后天還是可以塑造的，可以調(diào)整與控制。
少一些“弊導(dǎo)思維”
多一些“利導(dǎo)思維”
一個(gè)人的行為方式源于他的思維模式，那么什么才是正確的思維方式呢？就是凡事要多一些“利導(dǎo)思維”，少一些“弊導(dǎo)思維”。這是一個(gè)日本學(xué)者提出來(lái)的�！袄麑�(dǎo)思維”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、利好的方面去想、去轉(zhuǎn)化。
我們發(fā)現(xiàn)有的朋友是這樣一種思維模式，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)你幾句，就想領(lǐng)導(dǎo)在跟我過(guò)不去；家人說(shuō)你一句，就想他是不是不信任我了。主觀想象與猜疑，老是往壞處想，就是一種“弊導(dǎo)思維”。再比如，同事之間誰(shuí)多掃了次地，多倒了一次水，就想“你看他，又出風(fēng)頭了！”本來(lái)別人是關(guān)心人的表現(xiàn)，可她覺得這是在領(lǐng)導(dǎo)面前顯示自己。有的朋友看見誰(shuí)家買了房，誰(shuí)家買了車，就對(duì)老公說(shuō)：“你看人家又有房，又有車，你們倆是同學(xué)，你有什么呀？”可她就不想想，你老公有對(duì)你的一片真誠(chéng)的愛心。還有的'女性，孩子沒考上大學(xué)，就把孩子說(shuō)得一無(wú)是處，總是訓(xùn)斥孩子�？蓻]準(zhǔn)將來(lái)經(jīng)過(guò)努力和適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)有才華的青年。這里邊的關(guān)鍵點(diǎn)之一，是利導(dǎo)思維的教育，還是弊導(dǎo)思維的引導(dǎo)。
不可能所有的人都來(lái)自于完美的家庭，這就可能造成許多孩子成人后出現(xiàn)敵視別人與社會(huì)的傾向，或有了家庭后敵視對(duì)方，導(dǎo)致婚姻失敗，家庭破裂。因此，要以積極的心態(tài)與建設(shè)性的行為去對(duì)待壓力，控制局面，而不要讓壓力控制你。就像C型人那樣，不是去尋找壓力或只是忍辱負(fù)重地承受壓力，而是積極地去管理壓力，將自己的情緒“利導(dǎo)”到好的、愉悅的方面來(lái)。
有人晉升沒成功心里很苦惱，她便去外邊買了一件漂亮的衣服，或吃一頓美餐，化解了心里的不愉快。如果一時(shí)化解不了惱人的心情，我們還可以建議她去聽聽相聲或小品，或者音樂，效果也是不錯(cuò)的。
不要陷入錯(cuò)誤認(rèn)知
營(yíng)造你的“生態(tài)環(huán)境”
在“三良”標(biāo)準(zhǔn)中，一個(gè)就是“良好的人際關(guān)系”。我把它稱之為“人的生態(tài)環(huán)境”，就是你的單位環(huán)境、家庭環(huán)境、朋友環(huán)境、社區(qū)環(huán)境。這個(gè)環(huán)境都是被人連接起來(lái)的。如果你的家庭環(huán)境不好，經(jīng)常吵架，會(huì)心情不愉快；如果你的工作環(huán)境不好，跟老板或同事斗氣，最后可能引發(fā)生理與心理疾病。這個(gè)“生態(tài)環(huán)境”對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。
有的朋友對(duì)于人際關(guān)系很苦惱，到哪兒都感覺壓力挺大。對(duì)于人際關(guān)系這個(gè)特殊的“生態(tài)環(huán)境”，有一個(gè)規(guī)律就是：你只能首先很好地適應(yīng)它，而不能迅速地改變它，即是以后的事。如果你選擇了這份工作，選擇了這個(gè)家庭，你就必須很好地適應(yīng)它，經(jīng)營(yíng)它，看到自己的優(yōu)缺點(diǎn)與自己家庭的優(yōu)缺點(diǎn)。
再有，不能老是與別人比外在的東西。比如，你與別人比車、房，越比越不平衡，可你要想想她的老公天天不在家呀，他們夫妻間很多時(shí)候不能很好地溝通。而你們家呢，天天一家三口在一起，多好的一個(gè)氛圍。有些女性朋友咨詢時(shí)總是哭哭啼啼，怨老公，怨同志，怨別人，她的思維模式是錯(cuò)的。錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)給你帶來(lái)一種壓力。
在這里，我送大家64個(gè)字：了解自我，悅納自我；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛生活，樂于工作；控制情緒，心境良好；人格表現(xiàn)，完整和諧；智力正常，智商大于80；心理行為，符合年齡。
調(diào)整好睡眠運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)
保持健康的生活方式
人是生物體，要控制調(diào)適情緒，必須有一個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ)，有一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)。那么如何保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康與穩(wěn)定呢？應(yīng)該說(shuō)，遺傳因素與家庭境遇對(duì)塑造人的性格是有一定影響的，約占20％的比例，而生活方式、思維習(xí)慣的影響約占80％。從生活方式來(lái)講有幾個(gè)方面的要素：要有良好的睡眠，良好的運(yùn)動(dòng)方式及適當(dāng)?shù)娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)。
良好的睡眠對(duì)于人的神經(jīng)系統(tǒng)的重要性在這里就不多說(shuō)了。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，參加各種有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽等。另外學(xué)會(huì)冥想，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種“好波”，我們叫它“α波”，此時(shí)腦內(nèi)會(huì)產(chǎn)生快樂荷爾蒙。臺(tái)灣有位學(xué)者稱其為“坐掉壓力”，這個(gè)我很贊成。
在飲食上，我主張七分蔬菜，三分肉類。人體正常的環(huán)境是弱堿性環(huán)境。當(dāng)吃了很多肉的時(shí)候，體內(nèi)就呈現(xiàn)酸性狀態(tài)。所以，我建議總吃肉的朋友要用點(diǎn)堿性食物中和一下。堿性類食物大多是新鮮的蔬菜和水果。要講究酸堿平衡，要控制酸性的東西，如果你今天太疲憊了，就要選擇吃素食，吃清淡點(diǎn)兒。
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