降低學習壓力的方法
學習壓力,是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環(huán)境的各種緊張刺激,以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。學習壓力過大會導致很多問題,比如是學習成績下降等,主要表現(xiàn)在以下幾個方面。那讓我們具體來看一下吧。
一、調整認知降低學習壓力的方法
壓力大小,看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作,這時如果你認為這是一個莫大的損失,以至是沒有前途了,你的壓力會越來越大,不堪重負;相反,這時如果你想到的這并不是王朝末日,而是得到了重整旗鼓的經驗教訓,或是獲得了調整工作的機會,那你會輕松多了。因此,在壓力巨大,倍感焦慮的時候,你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會,而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰(zhàn),你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。因此,遇到壓力時,深呼吸一口氣,喝令自己選擇理性,而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。
這時不妨要求自己:接受它,看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧,也不會一病不起吧,更不會死掉吧!有所冷靜后,可以向自己提出四個問題:第一,這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?第二,考慮到事實情況,我的想法和感受合理嗎?第三,這一情況是不是可以改變呢?第四,采取行動值得嗎?然后,不要再患得患失,瞻前顧后,像卡耐基說的那樣:“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法,盡力而為。
二、放松的幾個小方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒,交流就會感受關心,也會獲得放松。這是至關重要的渠道。
2、文體活動,比如適當的參加體育活動,或者和朋友一起做活動,也可以采取聽音樂等的方式。
3、休閑愛好。別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍天白云,草坪樹蔭,紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的`圖畫,只可惜我們總想爭分奪秒,對其無心相顧,忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的,營養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質維生素、蛋白質。朋友,放松一下自己!看看山、望望遠、“抱抱樹”;是不是應該讓自己舒服地活著呢?3. 開懷大笑。
4. 放松訓練:深呼吸,身心放松訓練,自我催眠。這些方法,可以舉一反三,選擇適合自己的方法,而且要重在練習,形成新的習慣,變成自己生活和工作方式,那么,你的壓力就會大大變小了,甚至變成動力了。
三、好習慣降低你的學習壓力
1、運用語言和想象放松。學會幽默:幽默是精神健康的調節(jié)劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄:心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇?lián)熑?增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態(tài)度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當前,知足常樂:一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現(xiàn)實。
9、學會休息,勞逸結合.堅持運動:生命在于運動,運動使人精力充沛,充滿活力。
10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,并對學業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非!绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時,就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心,避免外界不良因素的干擾,化壓力為動力,制定合理的時間表,科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如:在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課余找個信任的人傾訴心事,聊聊天。
四、學習壓力的主要來源
一:學生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生,看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅,害怕失敗;同時,對生活中的坎坷估計不足,對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
二:家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學,就別進這個家!庇械母改敢赃^分的關心施壓,為了孩子能金榜題名,陪孩子挑燈苦讀,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,關心備至。 當學生看到父母為他們所做的一切,豈能無動于衷?于是,原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。
三:學?荚嚨呐琶 通過考試成績的排隊,可以了解彼此間的差距。同時,排名也產生了不可忽視的負面效應:成績較好的學生害怕自己稍不注意,其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。
四:學習計劃難完成 許多學生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標,有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外),但是在實際的學習過程中,許多學科有不確定的作業(yè)量,還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗,這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時,就會感到焦慮、心煩等。
五:同學關系的疏遠 高三階段由于學習時間長、壓力大,集體活動很少開展,有時自己遇到困難,很想向同學請教,但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關心。
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