緩解孕婦心理壓力的方法
在整個(gè)妊娠過程中，心理變化大致分三個(gè)階段，孕早期心理壓力、孕中期心理壓力和孕晚期心理壓力，每個(gè)階段的心理壓力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流產(chǎn)或不愿意妊娠而產(chǎn)生的心理壓力;孕中期時(shí)，有并發(fā)癥了擔(dān)心吃藥會(huì)造成胎兒畸形、做B超等檢查對胎兒的不良刺激等，孕晚期的心理壓力主要由分娩困擾、養(yǎng)育問題、角色即將轉(zhuǎn)換等因素造成的，如果這些憂慮不能及時(shí)緩解和疏通，就會(huì)形成心理負(fù)擔(dān)。
孕媽咪走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩�？稍S多孕媽咪往往在孕晚期時(shí)還出現(xiàn)一系列的心理問題，緊張、焦躁、憂慮。家人不禁要問，這都快生了，還“鬧騰”什么宋醫(yī)生認(rèn)為，這是孕媽咪在孕晚期的心理壓力，家人不能忽視。孕媽咪的心中卻千滋百味，擔(dān)憂、焦慮和困惑，造成很大的心理壓力，如果不及時(shí)調(diào)整，將會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。
孕晚期的7種憂慮
造成孕媽咪的心理壓力的，是其自身的各種憂慮和焦躁情緒，主要有以下七種：
1.擔(dān)心分娩時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)
2.害怕分娩的疼痛，無法選擇剖宮產(chǎn)還是自然分娩
3.擔(dān)心住院以后看到醫(yī)護(hù)人員的惡劣態(tài)度及其他產(chǎn)婦的痛苦狀況
4.怕超過預(yù)產(chǎn)期而出現(xiàn)意外
5.腹內(nèi)胎兒日漸增大，可能出現(xiàn)胎動(dòng)加強(qiáng)、白帶增多、消化不良、下肢靜脈曲張和水腫等現(xiàn)象，日常生活越來越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早結(jié)束妊娠的日子。
6.在選擇母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的問題上舉棋不定
7.分娩的日子很快到來，擔(dān)心自己無法勝任媽媽的角色而產(chǎn)生憂慮
這些就是干擾孕媽咪心理健康的因素。家人要積極地做好孕媽咪的心理保健，孕媽咪自己也要注意自我調(diào)適。
孕產(chǎn)期的心理保健是一個(gè)需要重視的問題，首先社會(huì)應(yīng)提高對孕產(chǎn)期婦女心理的重視，積極引導(dǎo)孕婦健康的心理狀態(tài)。其次，家庭的和睦，夫妻間的相互理解和支持，也是孕婦保持良好心理狀態(tài)的重要條件。
孕產(chǎn)期女性的心理特點(diǎn) 家人需關(guān)心
孕產(chǎn)期是女性特有的關(guān)鍵期。這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)歷懷孕和生產(chǎn)的特殊過程，其心理和情緒狀態(tài)變化對胎兒的發(fā)育有很大的影響，情緒困擾的孕婦，往往在妊娠期和分娩期引起合并癥，嚴(yán)重焦慮的孕婦經(jīng)常伴有惡性妊娠嘔吐，可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)程延長和難產(chǎn)等。
�。�1）生男生女產(chǎn)生的壓力。雖然我們國家在破除封建觀念上做了很多工作，但仍有一些家庭抱著生男好的觀念，并給孕婦灌輸相應(yīng)的思想，使孕婦從懷孕開始，就擔(dān)心自己生下女孩而遭到家人的嫌棄。
�。�2）家庭對妊娠期的過度重視，同樣會(huì)使孕婦出現(xiàn)心理改變。許多家庭對孕婦每一個(gè)細(xì)微的變化與要求都給予足夠的關(guān)心與滿足，因而使某些孕婦產(chǎn)生自驕自憐的心理，稍有不滿就發(fā)泄怒氣。
（3）懷疑與恐懼心理。由于對胎兒的期望值高，有些孕婦擔(dān)心不順利分娩或不能生一個(gè)健康的嬰兒，甚至擔(dān)心在分娩時(shí)發(fā)生意外而死亡。這些心理活動(dòng)在分娩臨近時(shí)表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈。
�。�4）孕期生理變化引起的心理變化。懷孕早期出現(xiàn)的早孕反應(yīng)以及隨著胎兒的長大給孕婦帶來的行動(dòng)不便，有些孕婦會(huì)感到難受和后悔，認(rèn)為自己不該懷孕，易煩躁、發(fā)脾氣，甚至遷怒于家人。
孕產(chǎn)期的心理保健是一個(gè)需要重視的問題，首先社會(huì)應(yīng)提高對孕產(chǎn)期婦女心理的重視，積極引導(dǎo)孕婦健康的心理狀態(tài)。其次，家庭的和睦，夫妻間的相互理解和支持，也是孕婦保持良好心理狀態(tài)的重要條件。另外，孕婦自身也應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，懷孕期間出現(xiàn)的各種生理變化是正常的，一個(gè)新的生命即將孕育而生，這是一件非常偉大的事，要以平常心對待這些變化，保持平和、開朗、活潑的良好心理狀態(tài)。
一、不要立刻吃水果
人們習(xí)慣在飯后食用很多水果，認(rèn)為這樣可以幫助胃腸蠕動(dòng)，其實(shí)不很科學(xué)。因?yàn)槌燥栵埡螅澄镞M(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果，即會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過長，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。天長日久，將導(dǎo)致消化功能紊亂。
另外，如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟�，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运�，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
二、不要立刻喝茶
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣。認(rèn)為這樣，既可以清洗口腔，又能幫助消化。其實(shí)，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，就沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶，就會(huì)使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的'凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收降低50%，長期如此，就要影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。
現(xiàn)在人們經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很不利于脂肪肝的預(yù)防。吃葷的之后不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動(dòng)減慢，容易造成便秘，增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。
三、不要立刻多飲水
一般而言，醫(yī)生絕不會(huì)建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會(huì)或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因?yàn)楸涣黧w稀釋的食物很快會(huì)離開胃，結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。
除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時(shí)后才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。吃一般飯菜時(shí)不宜喝水，要喝也只能喝一小點(diǎn)兒，但是此后得一段時(shí)間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時(shí)，用完淀粉類食品后得等1~2小時(shí)，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時(shí)。
飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因?yàn)榱黧w喝下去后10分鐘離開胃而進(jìn)入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里。
四、不要立刻吸煙
飯后抽一支煙，比平時(shí)抽十支煙的中毒量還大。飯后吸煙會(huì)促使膽汁分泌增多，以引起膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨礙食物的消化，并給胃和十二指腸造成直接損害，影響胃黏膜血管收縮或直接刺激黏膜，引起酸堿度失衡，使胃腸功能紊亂而影響消化和吸收。飲酒后抽煙或邊飲酒邊抽煙也會(huì)給人體帶來諸多危害，因煙堿會(huì)溶于酒精，煙會(huì)隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。
五、不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)
首先飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動(dòng)旺盛時(shí)期，大量血液集中到這些器官，而運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化器官供血減少，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收;其次，飯后一個(gè)時(shí)期，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時(shí)期如果運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)就會(huì)緊張起來，腎上腺的分泌就會(huì)增加，影響糖元的貯存�？梢娭参镄陨窠�(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)在飯后和運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)能正好呈相反程序。飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)要求兩個(gè)體系一起興奮工作，造成兩個(gè)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂，會(huì)破壞身體的正常工作節(jié)奏;再者，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，胃由于動(dòng)力作用引起擺動(dòng)，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等;最后，從效果上來說，飯后訓(xùn)練也是不適宜的。上述都說明飯后應(yīng)休息一段時(shí)間再開始運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在2小時(shí)后;中等運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)后;輕運(yùn)動(dòng)也需休息半小時(shí)后進(jìn)行。
六、不要立刻洗澡
俗話說“飽了不理發(fā)，餓了不洗澡”，飽餐后不宜立即洗澡：飽餐后立即洗澡，會(huì)影響消化功能。皮膚血管擴(kuò)張，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，使消化功能低下。因此，飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時(shí)也不宜洗澡，因易引起低血糖，發(fā)生休克。所以，飯后要先休息一個(gè)小時(shí)再洗澡比較好。
吃飽飯后，我們的腸胃及四周的血管，都會(huì)匯集許多的血液，幫忙攪動(dòng)胃腸中的食物。如果飯后馬上洗澡，這時(shí)皮膚在溫?zé)岬乃�，血管�?huì)受熱而擴(kuò)張，血液就會(huì)集中到身體表面，而胃腸附近的血液量就減少了，胃腸沒有充分的血液，消化活動(dòng)就變得很勉強(qiáng)，食物就無法順利的消化了。所以，飯后要先休息一下子再洗澡比較好。究竟飯后多久能從事洗澡呢?據(jù)研究，食物在消化道停留的時(shí)間，脂肪約為5小時(shí)，蛋白質(zhì)約2小時(shí)，醣類約1小時(shí)，因而最好是休息1個(gè)鐘頭后再洗澡，不但不浪費(fèi)食物的營養(yǎng)價(jià)值，健康也更有保障。
七、不要立刻看書
飯后讀書看報(bào)或思考問題，會(huì)使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長，就會(huì)發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
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